Ciceáil amach Suigh

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Aithris: Leathdromaí, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Hamstrings, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Ciceáil amach Suigh

Cleachtadh dinimiciúil is ea Ciceáil Suigh a théann i ngleic le do chroílár, a fheabhsaíonn cothromaíocht, agus a fheabhsaíonn neart coirp iomlán. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do dhíograiseoirí folláine ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun cumais aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine Ciceáil Amach Suigh a dhéanamh mar ní hamháin go gcothaíonn sé neart coirp ach freisin feabhsaíonn sé sláinte chardashoithíoch, cuireann sé meáchain caillteanas chun cinn, agus feabhsaíonn sé comhordú coirp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciceáil amach Suigh

• Bend do ghlúine beagán agus ansin bend ag an choim, ag cur do lámha ar an urlár os do chomhair.
• Ciceáil do chosa taobh thiar de tú ag gluaiseacht go tapa, ionas go deireadh tú suas i suíomh ard plank.
• Go tapa tarraing do chosa ar ais isteach i dtreo do lámha, ag filleadh ar an suíomh cuachta.
• Seas suas díreach chun athrá amháin a dhéanamh, ansin déan an seicheamh arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciceáil amach Suigh

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus tú ag ciceáil amach, déan é sin ar bhealach rialaithe. Is féidir le gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara, jerky. Ina áit sin, bain úsáid as do chroílár chun an ghluaiseacht a rialú agus do chorp a choinneáil cobhsaí.
• Coinnigh do Chroí-Rannpháirteach: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an Ciceáil Amach Suí, tá sé tábhachtach do chroí a ghabháil le linn an chleachtaidh ar fad. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chorp a chobhsú, ach freisin uasmhéadaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh maidir le matáin an bhoilg a oibriú. Botúin Choitianta le Seachain:
• Ag Bogadh Do Dhroma: Botún coitianta amháin is ea do dhroim a chur ar leataobh le linn an chleachtaidh. D'fhéadfadh pian sa chúl níos ísle a bheith mar thoradh air seo agus laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh. Chun é seo a sheachaint, coinnigh do chroí ag gabháil agus do dhroim cothrom le linn na gluaiseachta.

Ciceáil amach Suigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciceáil amach Suigh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kick Out Sit a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Moltar freisin téamh ceart a dhéanamh sula dtosaíonn tú ag cleachtadh ar bith. Má tá aon míchompord nó pian taithí le linn a fheidhmiú, ba chóir é a stopadh láithreach. D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú do thosaitheoirí tosú le leagan modhnaithe nó faoi mhaoirseacht gairmí oilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciceáil amach Suigh?

• Ionchorpraíonn an Ciceáil Amach Ualaithe Suigh dumbbell nó liathróid ualaithe, ag cur dúshlán breise leis na matáin croí agus lámh.
• Déantar an Ciceáil Ardaithe Suigh le do lámha ar dhromchla ardaithe cosúil le céim nó binse, ag méadú raon na gluaiseachta agus déine.
• Cuireann an Ciceáil Suigh le Casadh casadh torso leis an aistriú, ag díriú ar na matán fiara agus ag cur le neart rothlach.
• Is éard atá i gceist le Ciceáil Amach na Coise aon-chos ná cos amháin a chiceáil amach ag an am, deacracht a bhaineann leis an gcleachtadh a mhéadú agus díriú níos mó ar chothromaíocht agus cobhsaíocht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciceáil amach Suigh?

• Crunches Rothar: Comhlánaíonn na cleachtaí seo Ciceáil amach Suigh toisc go bhfuil patrún gluaiseachta comhchosúil i gceist leo freisin, ag díriú ar na matáin ABS, obliques, flexors cromáin agus ar ais níos ísle, rud a chuireann le buntáistí na hoibre agus cothaítear cothromaíocht i bhforbairt muscle.
• Casadh na Rúise: Oibríonn cineálacha Rúiseacha ar na grúpaí matán céanna agus a bhíonn Kick Out Sit, lena n-áirítear na matáin bhoilg agus na caiféanna. Trí rothlú a ionchorprú isteach i do chuid aclaíochta, is féidir leat do chroí-neart agus do chobhsaíocht a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar d'fheidhmíocht sa Kick Out Sit.