Péist na hInse

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Tasgadh gu an Péist na hInse

Is cleachtadh lán-choirp éifeachtach é Inchworm a dhíríonn go príomha ar na croí, na n-arm, agus na hamstrings, ag cur neart, solúbthacht agus cothromaíocht chun cinn. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a gcumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh Inchworm a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé folláine fhisiceach ach go bhfeabhsaíonn sé staidiúir agus soghluaisteacht freisin, rud a fhágann go gcuireann sé go mór le haon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Péist na hInse

• Siúil do lámha ar aghaidh ar an urlár go dtí go sroicheann tú suíomh ard plank, do lámha díreach faoi do ghuaillí agus do chorp ina líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála.
• Coinnigh an suíomh plank ar feadh cúpla soicind chun gabháil do matáin lárnacha.
• Siúil do chosa i dtreo do lámha i gcéimeanna beaga agus do lámha a choinneáil ina seasamh agus do chosa díreach.
• Nuair a shroicheann do chosa do lámha, seas suas agus fill ar ais go dtí an t-ionad tosaigh chun athrá amháin de chleachtadh Inchworm a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Péist na hInse

• Téamh: Bí i do théamh suas i gcónaí sula dtosaíonn tú ar chleachtadh Inchworm. Ullmhóidh sé seo do matáin agus hailt don fheidhmiú, ag laghdú an baol díobhála. Is féidir leat te suas le cardio éadrom, cosúil le jogging i bhfeidhm nó seaicéid léim, nó le stráicí dinimiciúil a dhíríonn ar na matáin a bheidh tú ag úsáid san Inchworm.
• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Ná Rush an Phéist Inch. Dá moille agus níos rialaithe do ghluaiseachtaí, is ea is éifeachtaí a bheidh an cleachtadh. Laghdóidh sé seo an baol díobhála freisin. Seachain gluaiseachtaí geit agus déan iarracht do ghluaiseachtaí a choinneáil réidh agus rialaithe.
• Coinnigh Do Core Eng

Péist na hInse Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Péist na hInse?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Inchworm a dhéanamh cinnte. Is cleachtadh iontach lán-choirp é a dhíríonn go príomha ar an gcroí, ach a oibríonn na lámha, an cófra agus an ais uachtair freisin. Is féidir é a mhodhnú chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. Do thosaitheoirí, is féidir é a dhéanamh go mall agus le níos lú athrá. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choimeád chun gortú a chosc. Má tá míchompord nó pian ar bith ann, moltar stop a chur le gairmí aclaíochta agus dul i gcomhairle leis.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Péist na hInse?

• Cuireann an "Inchworm with Push-Up" oiliúint bhreise ar an gcorp uachtarach, áit a ndéanann tú brú suas gach uair a shíneann tú isteach sa suíomh plank.
• Is éard atá i gceist leis an "Inchworm with Shoulder Tap" gach gualainn a thapú gach re seach nuair a shroicheann tú an suíomh plank, rud a fheabhsaíonn cobhsaíocht ghualainn agus neart croí.
• Áirítear leis an "Inchworm with Leg Lift" cos amháin a ardú ag am nuair a bhíonn tú sa suíomh plank, rud a chabhraíonn leis na glutes a oibriú agus an ais níos ísle.
• Críochnaíonn an "Inchworm Jump" le léim bheag nuair a sheasann tú ar ais suas, ag cur eilimint cardio leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Péist na hInse?

• Is comhlánú iontach é brú-ups ar Inchworm mar go mbaineann an dá chleachtadh le neart uachtair an choirp, ag díriú ar na lámha, na cófra agus na guaillí, agus is féidir iad a ionchorprú le chéile gan uaim i ngnáthamh aclaíochta.
• Is féidir le squats cleachtaí Inchworm a chomhlánú freisin agus iad ag díriú ar na matáin íochtair sa chorp, ag soláthar workout comhlacht iomlán nuair a chuirtear le chéile iad, agus ag cur chun cinn comhordú agus cothromaíocht coirp níos fearr.