Ciceáil Flutter ina Suí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ciceáil Flutter ina Suí
Cleachtadh dinimiciúil is ea an Ciceáil Flutter ina Shuí a dhíríonn ar do chromáin, do chromáin íochtair, agus do flexors cromáin, ag soláthar dianchleachtaidh a chuidíonn le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán a fheabhsú. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a neart bhoilg agus seasmhacht a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go n-tonnann sé na matáin ach go bhfeabhsaíonn sé cothromaíocht agus staidiúir freisin, ag cur le gnáthamh aclaíochta níos éifeachtaí.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciceáil Flutter ina Suí
- Gabh do matáin lárnacha agus ardaigh an dá cheann de do chosa as an talamh, iad a choinneáil díreach.
- Cuir tús leis an tairiscint ciceáil flutter trí chos amháin a ardú níos airde ná an cos eile i ngluaisne mear malartach, cosúil le gluaiseacht siosúr.
- Coinnigh an tairiscint seo, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach.
- Lean ar aghaidh leis na tosaithe flutter ar feadh do mhéid ama nó athrá atá ag teastáil, ansin ísligh do chosa go réidh ar ais go dtí an talamh chun an cleachtadh a chríochnú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciceáil Flutter ina Suí
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Flutter do chosa suas agus síos ar bhealach rialaithe. Ba chóir go dtiocfadh an ghluaiseacht ó do chromáin, ní ó do ghlúine. Seachain do chosa a luascadh nó móiminteam a úsáid chun iad a bhogadh, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe.
- Gabh do Chroílár: Le linn an chleachtaidh, coinnigh do matáin bhoilg ag gabháil. Cuidíonn sé seo ní hamháin le do chorp a chobhsú ach oibríonn sé do matáin lárnacha freisin. Botún coitianta is ea an croí a scíth a ligean, rud a d'fhéadfadh staidiúir éagobhsaí agus cleachtaí nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air.
- Breathe i gceart: Ná coinnigh d’anáil le linn
Ciceáil Flutter ina Suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciceáil Flutter ina Suí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ciceáil Flutter Suí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun díobháil a sheachaint. Chomh maith leis sin, b'fhéidir nach mbeidh tosaitheoirí in ann an cleachtadh a dhéanamh ar feadh tréimhsí fada ar dtús, ach le cleachtadh rialta, is féidir leo a gcuid seasmhachta a mhéadú. Is fearr i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir deimhnithe chun a chinntiú go bhfuil na cleachtaí á ndéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciceáil Flutter ina Suí?
- An Ciceáil Flutter Ualaithe: San éagsúlacht seo, coinníonn tú meáchan beag idir do chosa agus tú ag déanamh an chleachtaidh, rud a mhéadaíonn an dúshlán do chroí agus do chorp níos ísle.
- An Ciceáil Flutter Ardaithe: Is éard atá i gceist leis an leagan seo do chorp uachtarach a ardú ar bhloc yoga nó ar chéim, rud a théann i ngleic le do ABS uachtarach níos déine.
- An Ciceáil Flutter Droim ar Ais: In ionad do chosa a bhogadh suas agus síos, bogann tú iad taobh le taobh, a dhíríonn ar matáin éagsúla i do chroí agus cromáin.
- An Ciceáil Flutter Bent-Glún: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh le do ghlúine lúbtha, rud a d'fhéadfadh é a dhéanamh níos éasca do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil fadhbanna droma níos ísle acu.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciceáil Flutter ina Suí?
- Comhlánaíonn an Twist Rúiseach an Ciceáil Creachán ina Shuí trí dhul i ngleic leis an réigiún bhoilg ar fad, lena n-áirítear na cabhlacha agus na matáin íochtair, limistéir a ndírítear orthu freisin ag na ciceanna cniotála, rud a chuireann feabhas ar an gcleachtadh bhoilg iomlán.
- Comhlánaíonn cleachtadh Plank an Ciceáil Sreabhán ina Shuí trí na matáin lárnacha a neartú, cobhsaíocht agus seasmhacht a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun ciceanna flutter a dhéanamh go héifeachtach.
Frithealais Chumanta airson Ciceáil Flutter ina Suí
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Seit Flutter Kick workout
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- Ciceáil flutter meáchan coirp
- Cleachtadh toning waist
- workout meáchan coirp ina suí
- Ciceáil flutter le haghaidh laghdú waist
- Cleachtaí múnlaithe waist
- Teicníc ciceáil flutter ina suí
- cleachtaí waist meáchan coirp.