Glúine Crochta go hEilibh

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Tasgadh gu an Glúine Crochta go hEilibh

Is croí-chleachtadh dúshlánach é an cleachtadh Crochta glúine go hElbows a neartaíonn an ABS, obliques, agus ar ais níos ísle, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn greim agus rialú comhlacht iomlán. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus aon duine atá ag iarraidh a neart croí agus cobhsaíocht a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go bhforbraíonn sé croí láidir ach cuireann sé le cothromaíocht, posture, agus gluaiseacht feidhmiúil, atá riachtanach le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla agus feidhmíocht spóirt.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Glúine Crochta go hEilibh

• Téigh i ngleic le do chroílár, agus fad a choimeádann tú do chosa agus do chosa le chéile, ardaigh do ghlúine aníos i dtreo do bhrollach.
• Lean ort ag ardú do ghlúine thar do bhrollach, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le do uillinn, agus do chorp a choinneáil chomh socair agus is féidir chun luascadh a sheachaint.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind roimh do chosa a ísliú go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go ndéantar an ghluaiseacht a rialú chun éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh do líon inmhianaithe de athrá, ag déanamh cinnte a choimeád ar bun i gceart ar fud an aclaíochta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Glúine Crochta go hEilibh

• **Imigh Do Croí: ** Is é an knees crochta go elbows a fheidhmiú go príomha workout lárnach. Nuair a bheidh tú ag ardú do ghlúine, gabh do matáin lárnacha seachas a bheith ag brath ar an móiminteam nó ag luascadh. Ní hamháin go gcuireann sé seo le héifeachtacht an chleachtaidh ach laghdaítear an baol díobhála freisin.
• **Gluaiseacht Rialaithe:** Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ba chóir go mbeadh gach gluaiseacht mall agus rialaithe. Cuidíonn sé seo lena chinntiú go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• **Seachain Do Lámh a Shíneadh:** Cé go bhfuil sé tábhachtach lúbadh beag a choinneáil ar do uilleann chun brú comhpháirteach a sheachaint, déan cinnte gan do lámha a ró-shíneadh nó a ghlasáil le linn an chleachtaidh. Is féidir gortuithe elbow a bheith mar thoradh air seo le himeacht ama.
• **Teicníc Análaithe:** Mar aon le haon aclaíocht

Glúine Crochta go hEilibh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Glúine Crochta go hEilibh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Hanging Knees to Elbows a dhéanamh, áfach, d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go n-éilíonn sé neart comhlacht uachtair maith agus cobhsaíocht lárnach. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar dhea-fhoirm a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má tá sé ró-dheacair, is féidir le tosaitheoirí tosú le cleachtaí níos simplí cosúil le harduithe glúine crochta nó arduithe coise chun a neart a mhéadú sula dtéann siad ar aghaidh chuig an gcleachtadh Crochta ar na glúine go hElbows.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Glúine Crochta go hEilibh?

• Is éard atá i gceist leis an athrú Buan Glúine go Elbows seasamh ina seasamh, do ghlúine a ardú go hard, agus teagmháil a dhéanamh leo le do uillinn.
• Éilíonn an t-athrú ar na glúine ina suí go dtí an uillinn duit suí ar bhinse, lean ar ais beagán, agus do ghlúine a thabhairt suas chun teagmháil a dhéanamh le do uillinn.
• Is féidir an t-athrú incline knees to Elbows a dhéanamh ar bhinse incline, áit a luíonn tú ar ais agus do ghlúine a thabhairt suas chun teagmháil a dhéanamh le do uillinn.
• Is éard atá i gceist le hathrú Glúine Liathróid na hEilvéise go elbows ná liathróid chobhsaíochta a úsáid ina luíonn tú le do dhroim níos ísle ar an liathróid, agus tabhair do ghlúine suas chun teagmháil a dhéanamh le do uillinn.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Glúine Crochta go hEilibh?

• Cleachtadh tairbheach eile é an casadh Rúiseach a chomhlánaíonn Crochta glúine go hElbows, mar a oibríonn sé ar na matáin oblique, ag cur le do chumas casadh agus cas do chorp le linn an chleachtaidh crochta.
• Is féidir le harduithe cos, cibé acu a dhéantar é agus iad ag leagan síos nó ag crochadh, na glúine Crochta go dtí na hUillíní a chomhlánú agus iad ag díriú ar matáin an bhoilg níos ísle, ag feabhsú an croí-neart iomlán atá riachtanach chun an cleachtadh crochta a dhéanamh go héifeachtach.