Toes Crochta go Barra

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Toes Crochta go Barra

Cleachtadh croí-neart an-éifeachtach é The Hanging Toes to Bar a dhíríonn ar matáin an bhoilg, ag soláthar tairbhí mar chobhsaíocht agus staidiúir fheabhsaithe. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach go hardleibhéal aclaíochta mar gheall ar an éileamh atá ann ar neart coirp uachtair agus ar chroí-smacht. Ba mhaith le daoine Crochta Toes to Bar a ionchorprú ina ngnáthamh chun a n-aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus lárroinn láidir dea-shainithe a fhorbairt.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Toes Crochta go Barra

• Gabh do chroílár agus ansin ardaigh do chosa suas i dtreo an bharra, iad a choinneáil díreach agus le chéile.
• Déan iarracht teagmháil a dhéanamh leis an mbarra le do bharraicíní, ag déanamh cinnte luascadh a sheachaint nó móiminteam a úsáid chun do chosa a ardú.
• Nuair a théann do bharraicíní i dteagmháil leis an mbarra, ísligh do chosa go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht agus gan ligean dóibh luascadh anonn is anall.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú gach uair go bhfuil tú ag gabháil do chroílár agus coinnigh do chosa díreach.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Toes Crochta go Barra

• **Croí-Rannpháirtíocht**: Botún eile is ea an croí-rannpháirtíocht a dhéanamh i gceart. Tá an cleachtadh seo i gceist go príomha chun do chroílár a oibriú, mar sin déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil go gníomhach leis ar fud na gluaiseachta. Samhlaigh ag tarraingt do chnaipe bolg i dtreo do spine agus déan iarracht an rannpháirtíocht seo a choinneáil agus tú ag ardú do chosa.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Ní bhaineann sé le cé chomh tapa agus is féidir leat do bharraicíní a fháil chun an mbarra, ach cáilíocht na gluaiseachta. Íochtaigh do chosa go mall chun an chuid eccentric (nó ísliú) de a uasmhéadú

Toes Crochta go Barra Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Toes Crochta go Barra?

Tá an cleachtadh Crochta Toes to Bar dúshlánach go leor agus éilíonn sé méid maith de neart uachtair choirp, croí-neart agus neart greim. Mar sin, d'fhéadfadh sé a bheith deacair do thosaitheoirí an cleachtadh seo a dhéanamh. Mar sin féin, is féidir leo tosú le héagsúlachtaí níos éasca agus cur lena neart de réir a chéile. D'fhéadfadh roinnt cleachtaí níos éasca chun tús a chur leo a bheith ina n-arduithe glúine crochta nó arduithe cos. Tá sé tábhachtach foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta agus cleachtaí nua á thosú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Toes Crochta go Barra?

• Ardaitheoirí Cosa Dhíreach: In ionad do ghlúine a lúbadh, coinnigh do chosa díreach agus ardaigh iad chomh hard agus is féidir leat, ag tabhairt dúshlán do ABS níos ísle níos déine.
• Cuimilteoirí Windshield: Tar éis duit do bharraicíní a ardú go dtí an barra, bog do chosa ó thaobh go taobh cosúil le cuimilteora windshield, a chuireann oblique workout leis na barraicíní caighdeánacha a fheidhmiú barra.
• Ardaíonn Cosa Crochta: In ionad do bharraicíní a ardú an bealach ar fad go dtí an barra, ardaigh do chosa go dtí uillinn 90 céim, rud a d'fhéadfadh a bheith ina phointe tosaigh maith dóibh siúd a thógann suas go dtí bharraicíní iomlána chun barra.
• Ardaíonn Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo cos amháin a ardú ag an am go dtí an barra, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haonrú agus díriú ar gach taobh de do matáin bhoilg.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Toes Crochta go Barra?

• Is féidir le L-suíonna comhlánú a dhéanamh freisin ar bharraicíní Crochta go Barra ós rud é go ndíríonn siad ar na matáin lárnacha, go háirithe na matán íochtair agus na flexors cromáin, a bhíonn ag gabháil go mór le linn arduithe na coise crochta, rud a fheabhsóidh do fheidhmíocht iomlán agus seasmhacht.
• Cleachtadh gaolmhar eile is ea tarraingt aníos mar neartaíonn siad an corp uachtair, go háirithe na laití agus an neart greim, atá riachtanach chun do shealbhú ar an mbarra a choinneáil le linn Crochta Toes to Bar.