Hollow Coinnigh

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Tasgadh gu an Hollow Coinnigh

Is cleachtadh croí-neartaithe é The Hollow Hold a dhíríonn ar na matáin ABS, an chúl níos ísle agus na cromáin, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do lúthchleasaithe, do lucht giomnáisiam nó d'aon duine atá ag iarraidh a gcobhsaíocht agus a staidiúir lárnach a fheabhsú. Is greim isiméadrach é a chuidíonn le rialú agus cothromaíocht an choirp a fheabhsú, agus is gluaiseacht bhunúsach é sa ghleacaíocht. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go bhfuil sé éifeachtach chun croí láidir a thógáil, rud atá riachtanach do neart agus folláine iomlán an choirp, agus cuidíonn sé le gortuithe droma a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hollow Coinnigh

• Tóg do chosa, do airm agus do chúl uachtair de réir a chéile den talamh, ag cinntiú go bhfanann do chúl níos ísle i dteagmháil leis an talamh.
• Cuir do smig isteach i do bhrollach agus coinnigh do radharc ar aghaidh, cabhróidh sé seo le matáin an bhoilg a mhealladh.
• Coinnigh do chorp sa suíomh "log" seo, agus do lámha agus do chosa ar foluain cúpla orlach ón talamh, chomh fada agus is féidir leat dea-fhoirm a choinneáil.
• Go mall ísligh do chuid arm, do chosa, agus do chúl uachtair go dtí an talamh chun athrá amháin a dhéanamh, ansin sos sula ndéanfaidh tú an cleachtadh arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Hollow Coinnigh

• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí géara nó gasta. Éilíonn an cleachtadh seo gluaiseachtaí mall, rialaithe chun na matáin lárnacha a ghabháil go héifeachtach. Is botún coitianta é rushing tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid in ionad neart muscle a d'fhéadfadh a éifeachtacht a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú.
• **Análú**: Ná bac le d’anáil agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat. Tá sé tábhachtach análú de ghnáth ar feadh na gluaiseachta. Inhale agus tú ag ullmhú chun do ghuaillí agus do chosa a ardú, agus easanálú agus tú ag seasamh. Is féidir brú gan ghá a chur ar do chuid anála a shealbhú.

Hollow Coinnigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hollow Coinnigh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Hollow Hold a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn croí-neart uaidh. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus fad an shealbhú a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart. Chomh maith leis sin, tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Is féidir le tosaitheoirí tosú le leagan modhnaithe den Hollow Hold, mar shampla na glúine a lúbadh nó na hairm a choinneáil ag na taobhanna, agus dul ar aghaidh go dtí an leagan iomlán le himeacht ama. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hollow Coinnigh?

• Ardaíonn Cosa Coinnigh Hollow: Sa athrú seo, déanann tú arduithe cos agus tú ag coinneáil do chorp sa suíomh log.
• Fan le Lámha Lastuas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chuid arm a shíneadh os cionn agus tú i gcuas na láimhe, ag cur leis an dúshlán atá roimh do chroí.
• Thosaíonn an Chnapán Cois Cuain: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná gluaisní beaga sciobtha cosúil le siosúr a dhéanamh le do chosa agus tú sa suíomh log.
• Coinnigh Hollow go V-Suí: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná aistriú ó shuíomh cuas go dtí suíomh V, ag gabháil do ghrúpaí matán éagsúla.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hollow Coinnigh?

• Comhlánaíonn an cleachtadh Dead Bug an Hollow Hold trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna ar bhealach difriúil, ag cur chun cinn comhordú, cothromaíocht agus croí-chobhsaíocht níos fearr, atá riachtanach chun seasamh Hollow Hold a chothabháil.
• Comhlánaíonn cleachtadh V-Ups an Hollow Hold mar go dtugann sé dúshlán dinimiciúil do na matáin lárnacha, ag cur le neart agus seasmhacht na flexors ABS agus cromáin, atá ríthábhachtach chun an Hollow Hold a fheidhmiú go héifeachtach.