Tarraing isteach

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Tarraing isteach

Is cleachtadh éifeachtach bhoilg é an cleachtadh Tarraingt Isteach a dhíríonn ar mhatán trasnánach an abdominis, ag neartú do chroí agus ag feabhsú cobhsaíochta foriomlána. Tá sé oiriúnach do gach duine, ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine, mar gheall ar a simplíocht agus a inoiriúnaitheacht. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcuireann sé le neart croí, ach go bhfeabhsaíonn sé staidiúir freisin, laghdaíonn sé pian sa chúl níos ísle, agus cuireann sé le waistline dea-shainithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraing isteach

• Cuir do lámha ar an urlár nó ar thaobh an bhinse nó liathróid mar thacaíocht, ag coinneáil do chosa díreach agus do bharraicíní pointeáilte.
• Inhale agus cuir tús leis an gcleachtadh trí do ghlúine a tharraingt i dtreo do bhrollach, ag rolladh an liathróid i dtreo tú agus tú ag conradh do ABS.
• Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh soicind, ag cinntiú go bhfuil tú ag brú do ABS go docht.
• Exhale agus fill ar ais go mall go dtí an túsphointe trí do chosa a dhíreachú, ag cinntiú go bhfanann do ghluaiseachtaí rialaithe chun éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraing isteach

• Suí Ceart: Cuir tú féin i gceart ar an meaisín nó ar an mata. Má tá meaisín á úsáid agat, déan cinnte go bhfuil do dhroim cothrom i gcoinne an eochaircheap agus go bhfuil do chosa go daingean ar an gcos coise. Má tá an cleachtadh á dhéanamh agat ar mata, cinntigh go bhfuil do dhroim cothrom i gcoinne an mata agus go bhfuil do chosa sa suíomh ceart. D'fhéadfadh aclaíocht neamhéifeachtach agus gortú féideartha a bheith mar thoradh ar shuíomh mícheart.
• Gluaiseacht Rialaithe: Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus seasta. Seachain jerking nó rushing an aclaíocht mar is féidir é seo a bheith ina chúis le brú muscle. Ina áit sin, dírigh ar chrapadh agus scaoileadh do matáin.
• Análú: Cuimhnigh ar análú. Féadfaidh sé a bheith simplí, ach coinníonn go leor daoine a n-anáil agus iad ag cleachtadh, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le ceann éadrom. Anáil isteach agus tú ag tarraingt do

Tarraing isteach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraing isteach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Tarraingt Isteach a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é na matáin lárnacha a neartú. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. B'fhéidir gur mhaith leo freisin smaoineamh ar threoir a fháil ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart acu.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraing isteach?

• Is éagsúlacht eile é an Rae Inbhéartaithe a úsáideann meáchan coirp le haghaidh friotaíochta agus a dhéantar tríd an gcorp a tharraingt suas i dtreo barra.
• Is athrú meáchain saor in aisce é an Bent Over Row ar an Tarraingt Isteach, a dhéantar tríd an gcorp uachtair a lúbadh ar aghaidh agus ag tarraingt barbell nó dumbbells i dtreo an chófra.
• Is cleachtadh comhchosúil é an T-Bar Row a dhéantar ag baint úsáide as meaisín ar leith, a dhíríonn ar na matáin chéanna leis an Tarraingt Isteach ach le greim eile.
• Is éagsúlacht é an Banda Friotaíocht Pull-In a úsáideann banna friotaíochta in ionad meáchain, rud a fhágann gur rogha níos iniompartha agus versatile é.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraing isteach?

• Crunches Rothar: Oibríonn siad seo na obliques agus an abdominis rectus, cosúil le Pull-Ins, ag cur le neart agus cobhsaíocht an bhoilg iomlán, rud atá ríthábhachtach chun an fhoirm cheart a chothabháil agus na buntáistí a bhaineann le Pull-Ins a uasmhéadú.
• Ardaíonn Cosa Crochta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Pull-Ins trí dhíriú ar an réigiún bhoilg íochtair, ag soláthar cleachtaidh chuimsitheach do limistéar iomlán an bhoilg nuair a chomhcheanglaítear é le Pull-Ins, a dhíríonn go príomha ar na bhoilg uachtair agus lár.