Captaen Cathaoirleach Ardaigh Cosa Díreach

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Tasgadh gu an Captaen Cathaoirleach Ardaigh Cosa Díreach

Cleachtadh croí-neartaithe is ea Cathaoirleach an Chathaoirligh Captains Straight Leg Raise a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, go háirithe na matán íochtair, agus a oibríonn sa dara háit ar na flexors cromáin. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh neart croí, cobhsaíocht agus folláine fheidhmiúil iomlán a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a fheidhmiú go rialta, is féidir le duine a n-iarmhéid, a staidiúir, a fheidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus an baol pian ar ais a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Captaen Cathaoirleach Ardaigh Cosa Díreach

• Cinntigh go bhfuil do chosa ar crochadh díreach síos agus nach bhfuil do chosa ag teagmháil leis an talamh.
• Inhale go domhain agus agus tú ag easanálú, ardaigh do chosa go mall díreach amach os do chomhair go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an urlár, ag coinneáil do ghlúine agus ar ais díreach.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag gabháil do matáin lárnacha.
• Go mall níos ísle do chosa ar ais go dtí an suíomh crochta agus tú ionanálú, ag cinntiú smacht a choinneáil agus gan ligean do chosa luascadh nó móiminteam a úsáid.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Captaen Cathaoirleach Ardaigh Cosa Díreach

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain do chosa a luascadh nó móiminteam a úsáid chun iad a ardú. Ina áit sin, ardaigh do chosa ag baint úsáide as gluaiseachtaí rialaithe, seasta. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin bhoilg ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, dírigh ar raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo do chosa a ardú go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an urlár ar a laghad. Mar sin féin, ná brúigh do leibhéal compord anuas nó déan iarracht do chosa a bhrú níos airde ná mar is féidir leo dul go nádúrtha.
• Coinnigh do chosa díreach: Tá botún coitianta amháin ag lúbadh na glúine le linn an chleachtaidh. Le haghaidh ardú cos díreach, ba chóir do chosa fanacht díreach ar feadh. Má cheapann tú go bhfuil sé seo ró-dhúshlánach, is féidir leat

Captaen Cathaoirleach Ardaigh Cosa Díreach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Captaen Cathaoirleach Ardaigh Cosa Díreach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Captains Chair Straight Leg Raise a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn croí-neart suntasach uaidh. Tá sé tábhachtach tosú mall, b'fhéidir le glúine lúbtha, agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht. Coimeád foirm cheart agus smacht i gcónaí chun gortú a sheachaint. Má tá aon míchompord nó pian taithí, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó gairmí aclaíochta tú a threorú tríd an gcleachtadh chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Captaen Cathaoirleach Ardaigh Cosa Díreach?

• Ardú Cosa Ualaithe Cathaoirleach Captaen: Cuir meáchan le do rúitíní chun dúshlán breise a thabhairt do do chuid ABS níos ísle agus do flexors cromáin.
• Captaen Cathaoirleach Ardú Cosa Fiar: In ionad do chosa a ardú díreach suas, casadh do chromáin beagán agus do chosa a ardú go dtí an taobh chun díriú ar na matáin fhéaracha.
• Cathaoirleach Captaen Ardú Cosa Aonair: Ardaigh cos amháin ag an am chun gach taobh a leithlisiú agus déine na hoibre a mhéadú.
• Tosaíonn Sreabhán Cathaoirleach na gCaptaen: In ionad an dá chosa a ardú agus a ísliú le chéile, déan malartach iad i tairiscint ciceáil flutter chun comhpháirt chardashoithíoch an chleachtaidh a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Captaen Cathaoirleach Ardaigh Cosa Díreach?

• Is féidir le Crunches Rothar comhlánú a dhéanamh freisin ar Ardú Cosa Dhíreach Cathaoirleach an Chaptaein mar go mbaineann siad le gluaiseachtaí ardaithe agus ísliú cosúla na gcosa, a oibríonn an abdominis rectus agus obliques, ag cur le neart agus seasmhacht an bhoilg san iomlán.
• Ardaíonn glúine Crochta, cosúil leis an gCathaoirleach Captaen Straight Leg Raise, béim a chur ar na flexors ABS agus cromáin níos ísle, agus mar sin feabhsaítear an croí-neart iomlán agus cobhsaíocht atá ríthábhachtach chun an fhoirm cheart a chothabháil i gcleachtadh Cathaoirleach an Chaptaein.