Slingers lámh Crochta Cosa Díreach

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Tasgadh gu an Slingers lámh Crochta Cosa Díreach

Slingers Lámh Is cleachtadh an-éifeachtach é Crochta Cosa Díreach a dhíríonn ar an gcroí, go háirithe na matáin bhoilg agus fiar, agus ag an am céanna gabháil do na matáin láimhe agus ghualainn. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéal aclaíochta a bhfuil sé mar aidhm acu a gcroí-neart, cobhsaíocht agus seasmhacht coirp uachtair a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat folláine fheidhmiúil do chorp a fheabhsú, siméadracht agus cothromaíocht iomlán do chorp a fheabhsú, agus physique níos sainithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Slingers lámh Crochta Cosa Díreach

• Greamaigh an barra go daingean leis an dá lámh, ag cinntiú go bhfuil siad ar leithead ghualainn óna chéile, agus croch le do chorp fadaithe go hiomlán.
• Coinnigh do chosa le chéile agus díreach, ansin iad a ardú os do chomhair chun uillinn 90-céim a dhéanamh le do torso.
• Ísligh do chosa ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach mall rialaithe chun athrá amháin a dhéanamh.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar do chroí gafa agus do ghluaiseachtaí rialaithe ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Slingers lámh Crochta Cosa Díreach

• Engage Your Core: Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar matáin an bhoilg. Chun an tairbhe is mó a bhaint as an aclaíocht, gabh do chroílár agus tú ag ardú do chosa. Ciallaíonn sé seo gur chóir duit a bheith ag tarraingt do cnaipe bolg i dtreo do spine agus a choinneáil do ABS daingean ar fud na gluaiseachta.
• Rialú Do Ghluaiseacht: In ionad do chosa a luascadh suas agus síos, déan do ghluaiseacht a rialú. Ardaigh do chosa go mall agus iad a ísliú ar ais síos go mall. Cabhróidh sé seo le do matáin a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• Breathe i gceart: Breathe out as you lift your

Slingers lámh Crochta Cosa Díreach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Slingers lámh Crochta Cosa Díreach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí triail a bhaint as an gcleachtadh Arm Slingers Crochta Cosa Díreach, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn méid suntasach de neart croí agus neart greim. Tá sé tábhachtach tosú mall, an fhoirm cheart a choinneáil, agus athrá a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart. Má tá sé ró-dheacair, tá go leor cleachtaí níos simplí eile ann a chuideoidh leis an neart riachtanach a thógáil, mar ardú glúine nó tarraingt aníos le cúnamh. Moltar i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go ndéantar cleachtaí i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Slingers lámh Crochta Cosa Díreach?

• Na Lámha Slingers Crochta Féar: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a chasadh ó thaobh go taobh agus iad ardaithe, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na matán fiara.
• The Arm Slingers Tosaíonn Scissor Crochta: San athrú seo, déanann tú gluaisne cosúil le siosúr le do chosa agus iad ardaithe, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na matáin thigh istigh agus sheachtracha.
• Cuimleoirí Sciath na nUige Crochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a luascadh ó thaobh go taobh i ngluaisne ar nós cuimilteora windshield, a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na matán fiar agus cobhsaíocht an chroí a fheabhsú.
• Ciorcail Cosa Crochta The Arm Slingers: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná ciorcail a tharraingt san aer le do chosa agus iad ardaithe, rud a d'fhéadfadh cabhrú le soghluaisteacht cromáin a fheabhsú agus díriú ar matáin an bhoilg níos ísle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Slingers lámh Crochta Cosa Díreach?

• Cleachtadh éifeachtach eile is ea planks a chomhlánaíonn Arm Slingers Crochta Cosa Díreach, agus iad ag gabháil leis na matáin lárnacha céanna, ag feabhsú cothromaíocht agus cobhsaíocht fhoriomlán, rud atá ríthábhachtach chun an suíomh crochta a chothabháil.
• Is féidir le sealanna comhlacht log na buntáistí a bhaineann le Arm Slingers Crochta Cosa Díreach a fheabhsú freisin, toisc go ndíríonn siad ar chroílár agus ar neart an chomhlachta níos ísle, ag feabhsú rialú agus cobhsaíocht le linn chéim ardaithe cos an chleachtaidh.