Ciorcail Síneadh glúine

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior
• Mùis Dara: Quadriceps

Tasgadh gu an Ciorcail Síneadh glúine

Is cleachtadh tairbheach é an Circles Knee Stretch a chuidíonn le solúbthacht a fheabhsú, le soghluaisteacht chomhpháirteach a fheabhsú, agus le pian glúine a laghdú. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag teacht chucu féin ó ghortuithe glúine nó atá ag fulaingt ó fhadhbanna glúine ainsealacha. Is deis do go leor daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé leis na glúine a neartú ach cuireann sé le neart agus cobhsaíocht na coise san iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciorcail Síneadh glúine

• Ardaigh do ghlúin dheis suas i dtreo do bhrollach chomh hard agus is féidir leat a bhaint amach go compordach.
• Tosaigh a rothlú do ghlúine i tairiscint ciorclach, mar má tá tú ag tarraingt ciorcal san aer le do ghlúine.
• Lean ar aghaidh leis an tairiscint chiorclach seo ar feadh thart ar 10-15 soicind, ansin aistrigh agus déan an próiseas céanna arís le do ghlúin chlé.
• Déan an cleachtadh seo arís ar feadh roinnt babhtaí, ag cinntiú cothromaíocht agus smacht a choinneáil ar feadh na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciorcail Síneadh glúine

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus na ciorcail á gcomhlíonadh agat, déan cinnte do ghlúine a bhogadh ar bhealach rialaithe agus seasta. Seachain an botún a bhaineann le rushing tríd an aclaíocht nó gluaiseachtaí jerky a dhéanamh, mar is féidir é seo a bheith ina chúis le brú glúine nó gortú.
• Síneadh Cosa Ceart: Leathnaigh do chos go hiomlán le linn an chleachtaidh. Níl botún coitianta ag leathnú an chos go hiomlán, rud a laghdaíonn stráice agus éifeachtacht an chleachtaidh.
• Análaithe: Coinnigh patrún análaithe seasta agus suaimhneach le linn an chleachtaidh. Is féidir meadhrán nó míchompord a bheith mar thoradh ar do anáil a shealbhú nó anáil go neamhrialta.
• Méadú de réir a chéile: Tosaigh le ciorcail níos lú agus méadóidh an méid de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do sholúbthacht. Ná brú do ghlúine isteach i gciorcail níos mó ná

Ciorcail Síneadh glúine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciorcail Síneadh glúine?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ciorcail Glún Sínte a dhéanamh. Cleachtadh simplí agus éifeachtach atá ann chun solúbthacht agus soghluaisteacht sna hailt cromáin agus glúine a fheabhsú. Mar sin féin, ba cheart dóibh tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile chun aon díobháil a sheachaint. Tá sé molta freisin a dhéanamh te-suas ceart roimh tosú ar aon ghnáthamh aclaíochta. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach agus ba chóir comhairle leighis a lorg.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciorcail Síneadh glúine?

• Síneadh Glún na gCiorcail Seasta: Sa athrú seo, seasann tú suas go díreach, ardaíonn tú cos amháin den talamh, agus déanann tú ciorcail le do ghlúine.
• Na Ciorcail atá suite Síos Sínte na glúine: Déantar é seo trí luí síos ar do dhroim, ardú cos amháin san aer, agus ansin gluaiseachtaí ciorclach a dhéanamh le do ghlúine.
• Ciorcail na mBanda Friotaíocht Sínte na glúine: Baineann sé seo le banna friotaíochta a úsáid. Lúbann tú an banna timpeall do chos, ardaíonn tú do chos, agus ansin déanann tú gluaiseachtaí ciorclach le do ghlúine.
• Sínte Glún Ciorcail Liathróid Yoga: Úsáideann an éagsúlacht seo liathróid ióga. Suíonn tú ar an liathróid, ardaigh cos amháin, agus ansin déanann tú gluaiseachtaí ciorclach le do ghlúine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciorcail Síneadh glúine?

• Is comhlánú iontach eile é an "Seated Hamstring Stretch" do na Ciorcail Glún Sín, toisc go leathnaíonn sé raon na gluaiseachta sna hailt glúine agus cromáin, agus díríonn sé ar chúl matáin an thigh, a bhíonn go minic daingean agus a chuireann teorainn le soghluaisteacht.
• Comhlánaíonn an "Quadricep Stretch" na Ciorcail Glún Sín trí dhíriú ar na matáin ar thaobh tosaigh an thigh, feabhas a chur ar shoghluaisteacht agus cothromaíocht comhpháirteach glúine iomlán, agus cuidiú le gortuithe a chosc.