Banna Friotaíochta Supine Hip Bridge Márta

• Pàirt na Chorp: Aithris: Leathdromaí, Ahyɛ
• Stiùireadh: Band tairiscint
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Mùis Dara: Quadriceps

Tasgadh gu an Banna Friotaíochta Supine Hip Bridge Márta

Is cleachtadh ildánach é an Banna Friotaíocht Supine Hip Bridge March a neartaíonn na glutes, na hamstrings, an croí, agus na flexors cromáin, ag feabhsú cobhsaíocht agus cothromaíocht iomlán. Ideal do lúthchleasaithe, díograiseoirí folláine, agus iad siúd a athshlánú ó ghortuithe comhlacht níos ísle, feabhsaíonn sé feidhmíocht i spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn neart comhlacht níos ísle orthu. Ba mhaith le daoine aonair gabháil leis an gcleachtadh seo mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le seasmhacht muscle agus soghluaisteacht a thógáil, ach cuidíonn sé freisin le feabhas a chur ar staidiúir agus laghdú ar an mbaol pian droma agus gortuithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Friotaíochta Supine Hip Bridge Márta

• Brúigh do chromáin in airde isteach i suíomh droichid, coinnigh do ghualainn agus do lámha cothrom ar an urlár le haghaidh tacaíochta. Ba chóir go mbeadh an banna friotaíochta teann ach gan brú.
• Anois, ardaigh go mall glúine amháin i dtreo do bhrollach, mar má tá tú ag máirseáil i bhfeidhm. Coinnigh an chos eile go daingean ar an talamh.
• Ísligh do chos ardaithe ar ais go dtí an talamh agus déan an ghluaiseacht arís leis an gcos eile. Críochnaíonn sé seo athrá amháin den chleachtadh.
• Lean ar aghaidh ag athrú na gcosa le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil, fad is a choinnítear suíomh an droichid agus coinnigh an banna friotaíochta teann.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Friotaíochta Supine Hip Bridge Márta

• Friotaíocht Chóir Banna: Roghnaigh banna friotaíochta atá dúshlánach ach a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Má tá an banna ró-daingean, d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le comhréiteach a dhéanamh ar d'fhoirm, rud a fhágann go mbeidh aclaíocht níos lú éifeachtaí agus go mbeidh riosca gortaithe méadaithe.
• Glac le do Chroílár: Sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh, déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroílár agus é a choinneáil ag gabháil le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo leat cobhsaíocht agus cothromaíocht a choinneáil, rud atá ríthábhachtach chun an cleachtadh a dhéanamh go sábháilte agus go héifeachtach.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Nuair a bheidh an máirseáil á déanamh agat, ardaigh cos amháin den urlár ag an am céanna agus coinnigh do chromáin ardaithe. Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ina áit sin, bogadh ar bhealach mall agus rialaithe chun tú a chinntiú

Banna Friotaíochta Supine Hip Bridge Márta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Friotaíochta Supine Hip Bridge Márta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Márta Droichead Hip Hip Band Friotaíocht a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta níos éadroime chun brú nó gortú a sheachaint agus friotaíocht a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus foirm. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm agus teicníc cheart a chinntiú chun an leas is fearr a bhaint as an aclaíocht agus chun gortuithe a chosc. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, moltar stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Friotaíochta Supine Hip Bridge Márta?

• Droichead Aonchoise Banna Friotaíochta: Sa athrú seo, déanann tú an ghluaiseacht chéanna leis an droichead cromáin traidisiúnta, ach tógann tú cos amháin den talamh agus coinníonn tú an banna friotaíochta thart ar do pluide.
• Sárú Cromáin Bhanna Friotaíocht: Cosúil leis an droichead cromáin, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar an talamh le do dhroim in aghaidh binse, na cosa cothrom ar an urlár agus banna friotaíochta timpeall do pluide, agus ansin do chromáin a ardú chun líne dhíreach a dhéanamh le do chorp. .
• Droichead Banna Friotaíochta le Fuadach Cosa: Cuireann an t-athrú seo gluaiseacht bhreise leis an droichead cromáin traidisiúnta. Tar éis duit do chromáin a ardú, bogann tú do ghlúine amach i gcoinne friotaíocht an bhanna, ansin iad a thabhairt ar ais le chéile sula n-íslíonn tú do chromáin.
• Banna Friotaíocht Supine

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Friotaíochta Supine Hip Bridge Márta?

• Clamshells le Banda Friotaíocht: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Banna Friotaíochta Supine Hip Bridge Márta mar go neartaíonn sé na fuadaitheoirí cromáin, rud atá tábhachtach chun ailíniú na glúine a chothabháil le linn máirseáil an droichid. Cuireann an banna frithsheasmhachta dúshlán breise ar na matáin, cosúil leis an máirseáil droichead.
• Madra Éan: Comhlánaíonn an cleachtadh madra éan Márta Droichead Hip Hip Band Friotaíocht mar a dhíríonn sé freisin ar an gcroí agus ar na glutes, agus ag an am céanna feabhsaítear cothromaíocht agus cobhsaíocht. Is féidir leis seo cabhrú leis an rialú agus an chobhsaíocht a theastaíonn don mháirseáil droichid a fheabhsú.