Barra Gaiste Scoilt Seasamh RDL

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Barra corrais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Tasgadh gu an Barra Gaiste Scoilt Seasamh RDL

Is cleachtadh coirp éifeachtach níos ísle é an Trap Bar Split Stance RDL a dhíríonn ar na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, ag cur le neart, cothromaíocht agus cobhsaíocht. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú i spóirt nó i ngníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn cumhacht agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle orthu. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair leas a bhaint as staidiúir fheabhsaithe, riosca laghdaithe gortaithe, agus feidhm fhoriomlán feabhsaithe an choirp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barra Gaiste Scoilt Seasamh RDL

• Bend ar do chromáin agus do ghlúine chun do chorp a ísliú agus lámha an bharra gaiste a grab, ag coinneáil do dhroim díreach agus do bhrollach in airde.
• Brúigh trí sháil do chos tosaigh agus dírigh do chromáin agus do ghlúine chun barra an ghaiste a ardú den talamh, ag coinneáil an bharra gar do do chorp.
• Laghdaigh an barra ar ais síos trí lúbadh ar do chromáin agus do ghlúine, ag coinneáil do dhroim díreach agus do bhrollach in airde.
• Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil sula n-aistrigh go dtí an cos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barra Gaiste Scoilt Seasamh RDL

• Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir an cleachtadh seo a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Agus tú ag ísliú an bharra, brúigh do chromáin ar ais agus do ghlúine tosaigh a choinneáil beagán lúbtha. Seachain an botún coitianta a bhaineann le rushing tríd an ngluaiseacht nó móiminteam a úsáid chun an barra a ardú, mar is féidir go dtiocfadh foirm mhíchuí agus gortú féideartha as seo.
• Páirt Croílár: Bí cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroí le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo ní hamháin le do dhroim níos ísle a chosaint, ach uasmhéadaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh freisin. Botún coitianta is ea faillí a dhéanamh ar an gcroí,

Barra Gaiste Scoilt Seasamh RDL Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barra Gaiste Scoilt Seasamh RDL?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh RDL Trap Bar Split Stance a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá an cleachtadh seo iontach chun neart a thógáil sna hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle. Is bealach maith é freisin cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba cheart do thosaitheoirí smaoineamh ar threoir a fháil ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart acu.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barra Gaiste Scoilt Seasamh RDL?

• Gaiste Bar RDL le Toe Tap: Cuireann an t-athrú seo sconna ladhar ag deireadh na gluaiseachta chun dúshlán a thabhairt do do chothromaíocht agus do chomhordú.
• Gaiste Bar RDL le Glúine Drive: Tar éis na gluaiseachta hinge, tiomáint an cos neamh-oibre suas i dtreo an cófra, ag gabháil leis na flexors croí agus cromáin.
• Gaiste Bar RDL le Ardaitheoir Cosa Lateral: In ionad tiomáint glúine, ardaigh an cos neamh-oibre amach go dtí an taobh tar éis na gluaiseachta hinge, ag díriú ar na fuadaitheoirí agus na glutes.
• Gaiste Bar RDL le Léim: Cuir eilimint plyometric leis trí léim ag barr na gluaiseachta, ag méadú cumhachta agus pléascach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barra Gaiste Scoilt Seasamh RDL?

• Comhlánaíonn Marbhálacha Cosa Aonair freisin Trap Bar Split Stance RDL mar go ndíríonn siad araon ar ghluaiseacht aontaobhach, ar féidir leo cabhrú le dul i ngleic le míchothromaíochtaí matáin, cobhsaíocht a fheabhsú, agus neart hamstring agus glute a mhéadú.
• Is féidir le Glute Bridges a bheith ina bhreis luachmhar ar Trap Bar Split Stance RDL toisc go ndíríonn siad go sonrach ar na glutes, grúpa matán bunscoile a úsáidtear i RDLanna, agus cabhraíonn siad freisin le soghluaisteacht agus cobhsaíocht cromáin a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach le haghaidh dea-fhoirm agus cosc ​​​​ar ghortuithe in éagsúlachtaí deadlift. .