Cluiche ar líne Barbell Deadlift

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Tasgadh gu an Cluiche ar líne Barbell Deadlift

Is cleachtadh cumaisc é an Barbell Deadlift a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear an ais, na cromáin, na glutes, na hamstrings, agus an croí, rud a fhágann gur rogha éifeachtach é le haghaidh oiliúint neart comhlacht iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a ualach meáchain inchoigeartaithe. D’fhéadfadh go roghnódh daoine an cleachtadh seo mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart agus cumhacht iomlán, ach go gcothaíonn sé ráta meitibileach, feabhsaíonn sé staidiúir an choirp, agus go bhféadfadh sé cabhrú le gortuithe a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche ar líne Barbell Deadlift

• Lúb ar do chromáin agus do ghlúine chun greim a fháil ar an mbarbell le do lámha ar leithead ghualainn óna chéile, ag coinneáil do airm díreach agus lasmuigh de do ghlúine.
• Le do dhroim díreach agus do chliabhrach in airde, ardaigh do bhrollach agus dírigh do dhroim níos ísle sula n-ardóidh tú an barbell.
• Seas suas ard ag brú trí do shála, ag leathnú do cromáin agus glúine, agus ag tarraingt an barbell suas ar feadh do chorp go dtí go bhfuil tú ag seasamh ina seasamh.
• Ísligh an barbell ar ais go dtí an talamh trí do chromáin a bhrú ar ais, do ghlúine a lúbadh, agus do dhroim a choinneáil díreach, ag comhlánú athrá amháin den chleachtadh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche ar líne Barbell Deadlift

• **Teas Suas**: Sula dtosaíonn tú ag tógáil meáchain throma, cinntigh go bhfuil tú ag téamh suas i gceart. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina sheisiún cardio éadrom nó roinnt cleachtaí meáchan coirp chun do matáin a ullmhú don ardaitheoir. Botún Coiteann: Gan bacadh leis an téamh suas. Méadaíonn sé seo an baol gortú agus laghdaíonn sé éifeachtacht do workout.
• **Start Light**: Más rud é nach bhfuil tú ag éirí as marbh-ardú, cuir tús le meáchain níos éadroime agus méadaigh de réir a chéile tú

Cluiche ar líne Barbell Deadlift Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche ar líne Barbell Deadlift?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Deadlift a dhéanamh, ach tá sé ríthábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus gortuithe a chosc. Tá sé inmholta freisin oiliúnóir aclaíochta a bheith agat nó duine a bhfuil taithí aige nó aici an tosaitheoir a threorú tríd an bpróiseas. Is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith casta go leor agus éilíonn sé tuiscint mhaith ar mheicnic coirp chun é a fheidhmiú i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche ar líne Barbell Deadlift?

• Is éard atá i gceist le Deadlift na Rómáine an barbell a ardú ó leibhéal na waist seachas ón urlár, ag cur béime ar an obair ar na hamstrings agus ar ais níos ísle.
• Úsáideann an Trap Bar Deadlift barbell speisialaithe le fráma heicseagánach, rud a ligeann don ardaitheoir seasamh taobh istigh de, rud a d'fhéadfadh brú ar an gcúl níos ísle a laghdú.
• Is é an Easnamh Deadlift a dhéantar trí sheasamh ar dhromchla ardaithe, ag méadú ar an raon de tairiscint agus a dhianú ar an workout ar na hamstrings agus glutes.
• Is éard atá i gceist leis an Snatch Grip Deadlift ná greim níos leithne ar an mbarrbell, cosúil leis an greim a úsáidtear in ardaitheoir snatch, rud a mhéadaíonn an obair ar an gcúl uachtarach agus na guaillí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche ar líne Barbell Deadlift?

• Deadlifts na Rómáine: Is éagsúlacht iad ar an ardú marbh caighdeánach agus díríonn siad níos mó ar an slabhra posterior - na hamstrings agus glutes. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat d'fhoirm agus do chumhacht a fheabhsú sa Barbell Deadlift traidisiúnta.
• Sraitheanna Lúbtha: Neartaíonn an cleachtadh seo an corp uachtair, go sonrach na matáin droma. Tá cúl láidir ríthábhachtach chun dea-fhoirm a choinneáil agus chun gortú a sheachaint agus tú ag feidhmiú Barbell Deadlifts.