Coimpléasc soghluaisteachta squat

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Sartorius, Soleus

Tasgadh gu an Coimpléasc soghluaisteachta squat

Is cleachtadh dinimiciúil é an Coimpléasc Soghluaisteachta Squat atá deartha chun solúbthacht, cobhsaíocht agus neart a mhéadú sa chorp íochtair, go háirithe chun sochair na cromáin, na glúine agus na rúitíní. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a soghluaisteacht agus a bhfeidhmíocht fhisiceach iomlán a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a bhfoirm squat a fheabhsú, gortuithe a chosc, agus a n-éifeachtúlacht a mhéadú i ngníomhaíochtaí éagsúla spóirt agus laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Coimpléasc soghluaisteachta squat

• Tosaigh an squat trí do ghlúine a lúbadh agus do chromáin a bhrú ar ais, ag coinneáil do bhrollach suas agus do dhroim díreach.
• Ísligh do chorp chomh fada agus is féidir leat trí do ghlúine a bhrú amach agus do mheáchan a choinneáil ar do shála.
• Coinnigh an suíomh bun ar feadh cúpla soicind, ag díriú ar do chothromaíocht agus an stráice i do hips agus thighs.
• Brúigh trí do shála chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag cinntiú go mbogann do chorp suas mar aonad amháin, gan ligean do bhrollach nó cromáin ardú ar dtús.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Coimpléasc soghluaisteachta squat

• **Téamh Suas**: Sula dtosaíonn tú ar an gCoimpléasc Soghluaisteachta Squat, cinntigh go bhfuil tú tar éis do chorp a théamh. Cuidíonn sé seo le do matáin a ullmhú don fheidhmiú agus féadann sé gortuithe a chosc. D'fhéadfadh seisiún tapa cardio nó síneadh éadrom a bheith i gceist le téamh suas.
• **Teicníc Análaithe**: Botún coitianta is ea d’anáil a choinneáil le linn an chleachtaidh. Ina áit sin, anáil isteach agus tú ag ísliú do chorp agus análú amach agus tú ag brú suas. Cuidíonn sé seo le brú fola a choinneáil agus féadann sé do fheidhmíocht a fheabhsú.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ina áit sin, déan gach cuid den choimpléasc ar bhealach rialaithe.

Coimpléasc soghluaisteachta squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Coimpléasc soghluaisteachta squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Coimpléasc Soghluaisteachta Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm seachas ar dhéine nó ar luas. Moltar freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil na cleachtaí á ndéanamh i gceart chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann tú aon míchompord nó pian le linn an aclaíochta, tá sé tábhachtach stop a chur agus comhairle ghairmiúil a lorg.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Coimpléasc soghluaisteachta squat?

• Coimpléasc Soghluaisteachta Squat Lastuas: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná barbell nó píopa PVC lastuas a shealbhú, rud a fheabhsaíonn soghluaisteacht ghualainn agus cobhsaíocht.
• Coimpléasc Soghluaisteachta Squat Aon-Chosa: Éilíonn an t-athrú seo go n-ardófar cos amháin den talamh agus é ag squatting, ag feabhsú cothromaíocht agus neart aontaobhach.
• Coimpléasc Soghluaisteachta Squat Tosaigh: Sa athrú seo, coinnítear an barbell os comhair an chomhlachta ar airde ghualainn, ag díriú ar na quads agus ar ais uachtarach.
• Coimpléasc Soghluaisteachta Squat Léim: Is éard atá i gceist leis an athrú dinimiciúil seo ná léim ag barr an squat, rud a chuireann feabhas ar chumhacht agus ar phléascacht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Coimpléasc soghluaisteachta squat?

• Is cleachtadh iontach eile é an Goblet Squat a chomhlánaíonn an Coimpléasc Soghluaisteachta Squat toisc go gcabhraíonn sé le soghluaisteacht cromáin a fheabhsú agus go neartaíonn sé foirm cheart squat, rud atá ríthábhachtach chun gluaiseachtaí casta sa ghnáthamh squat a dhéanamh.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Hip Thrust an Coimpléasc Soghluaisteachta Squat freisin mar go ndíríonn sé ar na glutes agus na hamstrings a neartú, atá riachtanach chun dea-fhoirm a chothabháil agus gortuithe a chosc le linn squats, agus cuireann sé soghluaisteacht cromáin níos fearr chun cinn freisin.