Deadlift - Ar ais

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Deadlift - Ar ais

An Deadlift - Is cleachtadh oiliúna neart cumhachtach é an cleachtadh ar ais a dhíríonn go príomha ar matáin an droma, ach a ghabhann na cosa agus na croí freisin. Tá an cleachtadh seo iontach do dhuine ar bith atá ag iarraidh a neart coirp iomlán a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú. Ag Ionchorprú Deadlift - Is féidir le filleadh ar do ghnáthamh aclaíochta cabhrú leat mais muscle a thógáil, cumhacht a mhéadú, agus d'aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú, ag déanamh tascanna laethúla níos éasca.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Deadlift - Ar ais

• Bend ar do chromáin agus do ghlúine, ag coinneáil do dhroim díreach, agus faigh an barbell le do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Ag coinneáil do chroí go docht agus do dhroim díreach, ardaigh an barbell trí do chromáin agus do ghlúine a dhíriú go dtí go mbeidh tú ina seasamh go hiomlán.
• Coinnigh an seasamh ar feadh nóiméad, ansin ísligh an barbell go mall ar ais go dtí an talamh trí lúbadh ar do chromáin agus do ghlúine, ag cothabháil straightness do chúl ar fud na gluaiseachta.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar d'fhoirm i gceart le linn gach ardaitheoir.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Deadlift - Ar ais

• **Ró-ualú a Sheachaint**: Botún coitianta is ea an iomarca meáchain a ardú ró-luath. D’fhéadfadh drochfhoirm agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchan inláimhsithe agus méadóidh sé de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus ar do theicníc.
• **Rannpháirtíocht na Matáin Ceart**: Dírítear go príomha ar na matáin i do dhroim, ar ghlútan agus ar chliabháin na matán marbh. Bí cinnte gabháil leis na matáin seo le linn an ardaitheoir, seachas a bheith ag brath ar do chuid arm nó ar ais níos ísle. Cabhróidh sé seo leat níos mó meáchain a ardú agus gortuithe a chosc.
• **Teicníc Análaithe**: Tá análaithe cuí ríthábhachtach chun aon chleachtadh meáchain a ardú, lena n-áirítear marbh

Deadlift - Ar ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Deadlift - Ar ais?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Deadlift - Back a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé riachtanach tosú le meáchain éadroma nó fiú an barbell chun foirm cheart a chinntiú agus gortuithe a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith ag maoirsiú chun aon bhotúin a cheartú. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar an neart agus ar an teicníc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Deadlift - Ar ais?

• Deadlift na Rómáine: Díríonn an leagan seo ar an gcéim eccentric nó ísliú den deadlift, rud a d'fhéadfadh cabhrú le solúbthacht agus neart hamstring a fheabhsú.
• Ardaithe Cosa Aonair: Is féidir leis an gcleachtadh aontaobhach seo cabhrú le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, agus ag an am céanna díriú ar na hamstrings agus glutes ar thaobh amháin den chorp ag an am.
• Ardaithe Barra Gaiste: Trí úsáid a bhaint as barra gaiste in ionad barbell díreach, is féidir leis an athrú seo cabhrú le brú a laghdú ar an gcúl íochtair agus ag an am céanna cleachtadh iontach don chorp iomlán a sholáthar.
• Snatch Grip Deadlift: Tá greim níos leithne i gceist leis an athrú seo, rud a d'fhéadfadh cabhrú le raon na gluaiseachta a mhéadú agus na matáin ar ais uachtarach a dhíriú ar bhealach níos éifeachtaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Deadlift - Ar ais?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea Bent Over Rows agus iad ag díriú ar na grúpaí matán céanna agus a bhíonn ag marbh-thógálacha, go príomha na matáin cúil, agus ar an gcaoi sin feabhsaítear do neart tarraingt agus do staidiúir, agus tá an dá cheann acu riachtanach le haghaidh deadlifts.
• Is éagsúlacht é an Deadlift Rómáinis ar an deadlift traidisiúnta agus díríonn sé níos mó ar na hamstrings agus ar ais níos ísle, ag cabhrú le solúbthacht agus neart a mhéadú sna réimsí seo, is féidir a fheabhsú do fhoirm agus cumhacht sa deadlift caighdeánach.