Squat Barbell - Glúine - Suíomh lár

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Squat Barbell - Glúine - Suíomh lár

Is cleachtadh traenála neart an-éifeachtach é an Barbell Squat - Glúine - Meán-suíomh a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cothromaíocht iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a dhéine inathraithe bunaithe ar an meáchan a úsáidtear. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, ton matán a fheabhsú, agus folláine fheidhmiúil a threisiú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gníomhaíochtaí laethúla agus le feidhmíocht spóirt.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Barbell - Glúine - Suíomh lár

• Suí do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, agus do bharraicíní beagán pointeáilte amach, agus cinntigh go bhfuil do dhroim díreach, cófra in airde, agus súile ag tnúth; is é seo do phost tosaigh, nó "lár".
• Tosaigh an squat trí do ghlúine agus do chromáin a lúbadh, do chorp a ísliú amhail is dá mbeifeá i do shuí ar chathaoir, do dhroim a choinneáil díreach agus a chinntiú nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní.
• Lean ort ag ísliú tú féin go dtí go bhfuil do thighs comhthreomhar leis an talamh, nó chomh fada agus is féidir leat dul go compordach, ag cinntiú go bhfuil do ghlúine ar aon dul le do chosa.
• Brúigh ar ais suas trí do shála chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag coinneáil d'fhoirm agus ag cinntiú nach bhfuil do ghlúine ag dul isteach, ag déanamh athrá amháin ar an gcleachtadh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Barbell - Glúine - Suíomh lár

• Rialú Do Ghluaiseacht: Nuair a thosaíonn tú ag squat, brúigh do chromáin ar ais agus lúb do ghlúine amhail is go bhfuil tú ag suí ar ais isteach i gcathaoir. Coinnigh do ghlúine ailínithe le do chosa agus ná lig dóibh uaimh a ligean isteach, botún coitianta a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Coinnigh do torso ina seasamh agus seachain claonadh rómhór chun cinn.
• Doimhneacht an Squat: Déan iarracht do chorp a ísliú go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár ar a laghad. Is botún coitianta é dul ró-éadomhain ar do squats a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh. Mar sin féin, ná brú ort féin isteach i squat níos doimhne má dhéanann sé dochar d'fhoirm nó má chruthaíonn sé míchompord.
• Brúigh Trí Do Shála: Agus tú ag brú ar ais go dtí an tús

Squat Barbell - Glúine - Suíomh lár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Barbell - Glúine - Suíomh lár?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Squat - Glúine - Seasamh Meán a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá soláimhsithe agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a chosc. B'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú do thosaitheoirí oiliúnóir nó giomnóir aclaíochta a bhfuil taithí acu iad a threorú tríd an bpróiseas ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Barbell - Glúine - Suíomh lár?

• Squat Sumo: Sa athrú seo, seasann tú le seasamh níos leithne agus do bharraicíní le fios amach, a dhíríonn ar matáin an thigh istigh agus glutes níos mó ná an squat traidisiúnta.
• Goblet Squat: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell nó kettlebell a shealbhú gar do do bhrollach agus an squat á dhéanamh agat, rud a chabhraíonn le cothromaíocht agus staidiúir a fheabhsú.
• Squat Lastuas: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht dhúshlánach seo an barbell lastuas a choinneáil ar fud an squat, rud a chuireann an croí agus an comhlacht uachtarach níos mó ná squats traidisiúnta.
• Bosca Squat: Sa athrú seo, déanann tú squat síos go dtí go bhfuil tú i do shuí ar bhosca nó binse, ansin seas suas ar ais. Is féidir leis seo cabhrú le foirm foirfe agus neart agus cumhacht a mhéadú sa chorp íochtair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Barbell - Glúine - Suíomh lár?

• Deadlifts: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar an neart coirp níos ísle cosúil leis an squat barbell, ach cuireann sé béim níos mó ar an slabhra posterior (hamstrings agus glutes), ag soláthar workout comhlacht níos ísle cothrom nuair a chomhcheangal le squats.
• Leg Press: Déanann an cleachtadh meaisín-bhunaithe seo aonrú ar na matáin chéanna a úsáidtear i squat (quads, glutes, hamstrings) ach ligeann duit díriú ar neart agus cumhacht gan a bheith buartha faoi chothromaíocht nó foirm, rud a d'fhéadfadh cabhrú le d'fheidhmíocht squat a fheabhsú.