Deadlift - cromáin

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Deadlift - cromáin

An Deadlift - Is cleachtadh cumhachtach é an cleachtadh cromáin a dhíríonn go príomha ar an gcorp níos ísle, go sonrach na cromáin, na glutes, agus na hamstrings, agus ag an am céanna ag neartú an chroí agus an chúl níos ísle. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon, ag tairiscint modhnuithe a oireann do leibhéil éagsúla aclaíochta. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh ar mhaithe leis na tairbhí a bhaineann leis chun neart iomlán a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus cothromaíocht agus cobhsaíocht níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Deadlift - cromáin

• Bend ar do chromáin agus do ghlúine chun do chorp a ísliú agus an barbell a thuiscint leis an dá lámh, ag coinneáil do airm díreach agus do dhroim cothrom.
• Brace do chroí agus brúigh trí do shála chun an barra a ardú den talamh, é a choinneáil gar do do chorp agus tú ag díreach do chosa agus ag síneadh do chromáin.
• Nuair a bheidh tú ag seasamh suas díreach, sos ar feadh nóiméad roimh an ghluaiseacht a aisiompú, ag lúbadh do chromáin agus do ghlúine chun an barra a ísliú ar ais go dtí an talamh.
• Cinntigh go gcoimeádfaidh tú do dhroim díreach agus croí ag gabháil le linn na gluaiseachta ar fad chun gortú a sheachaint.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Deadlift - cromáin

• **Greama Cuí**: Botún eile nach bhfuil greim ceart ar an mbairille. Ba chóir go mbeadh do ghreim díreach taobh amuigh de do chosa. Is féidir leat greim dúbailte róláimhe nó greim measctha a úsáid. Déan cinnte go bhfuil do ghreim láidir agus daingean chun an meáchan a laghdú agus gortú a sheachaint.
• **Teicníc Ardaithe Ceart**: Agus an barra á ardú agat, brúigh le do chosa agus tú ag tarraingt le do chorp uachtair ag an am céanna. Bí cinnte an barra a choinneáil chomh gar do do chorp agus is féidir ar fud an ardaitheoir. Seachain ag magadh nó ag baint úsáide as fórsa tobann chun an barra a ardú. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht réidh agus rialaithe.
• **Imigh do chromáin**: Níl earráid choitianta ag baint úsáide as

Deadlift - cromáin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Deadlift - cromáin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Deadlift - hips a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar mháistir a dhéanamh ar an bhfoirm cheart chun díobháil a sheachaint. D'fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar dtús lena chinntiú go ndéantar an aclaíocht i gceart. Díríonn deadlifts ar chúl níos ísle, cromáin, glutes, quads, agus hamstrings, rud a fhágann gur cleachtadh iontach lán-choirp iad.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Deadlift - cromáin?

• Is éagsúlacht eile é an Sumo Deadlift ina seasann an t-ardaitheoir níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, agus tá na cromáin níos gaire don bharbell, ag méadú rannpháirtíocht na cromáin agus na pluide.
• Díríonn an Deadlift Cosa Aonair ar na cromáin trí chos amháin a ardú ón talamh, a cheanglaíonn na cromáin agus an croí chun cothromaíocht a choinneáil ar fud na gluaiseachta.
• Is rogha eile níos sábháilte é an Gaiste Bar Deadlift dóibh siúd a bhfuil fadhbanna droma níos ísle acu, áit a bhfuil an t-ardaitheoir taobh istigh de bharra heicseagánach, ag laghdú an strus ar an spine agus ag aistriú níos mó fócas ar na cromáin.
• Is éagsúlacht é an Kettlebell Deadlift a úsáideann kettlebell in ionad barbell, a cheadaíonn greim níos compordaí agus béim níos mó ar ghluaiseacht cromáin

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Deadlift - cromáin?

• Súile Cromáin: Díríonn an cleachtadh seo go sonrach ar na glutes agus na matáin cromáin, atá ríthábhachtach chun marbh-ardaitheoirí a dhéanamh. Trí na réimsí seo a neartú, is féidir leat do fheidhmíocht deadlift a fheabhsú agus gortuithe féideartha a chosc.
• Swings Kettlebell: Cleachtadh dinimiciúil is ea luascáin Kettlebell a chuidíonn le feabhas a chur ar ghluaiseacht hinge na cromáin, príomhchuid de na marbh-ardaithe. Feabhsaíonn siad freisin an chumhacht agus an pléascacht sna cromáin, rud a d'fhéadfadh cur leis an méid meáchain is féidir leat a ardú le linn ardaitheoir marbh.