Squat Barbell - cromáin

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Squat Barbell - cromáin

An Barbell Squat - Is cleachtadh coirp íochtair an-éifeachtach é cromáin a dhíríonn go príomha ar na cromáin, na glutes, agus na quadriceps, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú neart agus cobhsaíocht iomlán. Tá an workout seo oiriúnach do gach duine ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe ardleibhéil, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart coirp níos ísle a fheabhsú, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus staidiúir agus cothromaíocht níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Barbell - cromáin

• Brace do chroí agus do chorp a ísliú go mall trí lúbadh ar na cromáin agus na glúine, mar má tá tú ag suí ar ais isteach i gcathaoir, agus do bhrollach a choinneáil suas agus do dhroim díreach.
• Lean ort ag ísliú tú féin go dtí go bhfuil do pluide ar a laghad comhthreomhar leis an urlár, nó níos ísle má cheadaíonn do solúbthacht.
• Stop go hachomair ag bun na gluaiseachta, ansin brúigh trí do shála chun filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm mhaith ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Barbell - cromáin

• **Foirm Chuí**: Lúb do ghlúine agus do chromáin go mall chun do chorp a ísliú amhail is dá mbeifeá i do shuí ar ais i gcathaoir. Coinnigh do bhrollach suas agus do dhroim díreach. Squat síos go dtí go bhfuil do comhpháirteach cromáin níos ísle ná do ghlúine (go minic dá dtagraítear seo mar "briseadh comhthreomhar"). Tá botún coitianta le seachaint anseo ag dul rófhada ar aghaidh, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do dhroim níos ísle.
• **Seachain Leacú Glúine**: Agus tú ag brú ort féin ar ais suas, déan cinnte go bhfuil do ghlúine ag díriú sa treo céanna le do chosa. Botún coitianta is ea ligean do na glúine búcla isteach, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
• **Teicníc Análaithe**: Breathnaigh isteach go domhain sula n-íslíonn tú do chorp, coinnigh d’anáil agus tú ag dul síos,

Squat Barbell - cromáin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Barbell - cromáin?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí squats barbell a dhéanamh le fócas ar na cromáin. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó treoraí aonair taithí a bheith agat tríd an bpróiseas chun staidiúir cheart agus teicníc cheart a chinntiú. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba cheart é a thabhairt isteach de réir a chéile i ngnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Barbell - cromáin?

• Squat Sumo: Sa athrú seo, coinníonn tú an barbell níos ísle ná mar a bhíonn i squat traidisiúnta agus glacann tú seasamh níos leithne, a dhíríonn níos troime ar do ghlútan, do chliabháin agus do thighs istigh.
• Bosca Squat: Chun an éagsúlacht seo, déanann tú squat barbell traidisiúnta ach le bosca nó binse ar do chúl. Cuidíonn sé seo le d'fhoirm agus do dhoimhneacht a fheabhsú, agus féadann sé brú ar do ghlúine a laghdú freisin.
• Squat Zercher: Is éard atá i gceist leis an athrú squat seo ná an barbell a choinneáil i gcromán do uillinn, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do neart agus do chobhsaíocht iomlán a fheabhsú, go háirithe i do chorp uachtarach agus do chroílár.
• Squat Lastuas: Sa éagsúlacht dhúshlánach seo, coinníonn tú an barbell os cionn do cheann ar feadh ré an squat, rud a fheabhsaíonn go mór do chothromaíocht, do shoghluaisteacht,

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Barbell - cromáin?

• Deadlifts: Comhlánaíonn deadlifts squats barbell trí dhíriú ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings, glutes, agus matáin ar ais níos ísle. Úsáidtear na matáin seo le linn an squat ach is iad an príomhfhócas le linn an deadlift, rud a fhágann gur cleachtadh comhlántach den scoth é.
• Cosa Preas: Díríonn cleachtaí cos-phreas ar na cuadrípeanna, na hamstrings, agus na glutes, díreach cosúil le squats barbell. Ligeann siad duit díriú ar na matáin seo ó uillinn dhifriúil agus le dáileadh fórsa difriúil, ag soláthar workout cuimsitheach do do chorp níos ísle.