Cluiche Líne Barbell Leathan Squat

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Cluiche Líne Barbell Leathan Squat

Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Wide Squat a dhíríonn ar an gcorp íochtair, go sonrach na cuaid, na hamstrings, na glutes, agus na flexors cromáin. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a dhéanamh, is féidir le daoine aonair a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, cothromaíocht agus comhordú a gcorp a fheabhsú, agus physique comhlacht níos ísle dea-toned a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Líne Barbell Leathan Squat

• Brúigh do chromáin ar ais agus lúb do ghlúine chun do chorp a ísliú i squat, ag coinneáil do bhrollach suas agus do dhroim díreach.
• Bí cinnte go bhfuil do ghlúine ar aon dul le do chosa agus ná téigh thar do bharraicíní agus tú ag ísliú.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn do pluide comhthreomhar leis an urlár, nó chomh híseal agus is féidir leat dul go compordach.
• Brúigh ar ais suas trí do shála go dtí an túsphointe, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Líne Barbell Leathan Squat

• Téamh: Sula dtosaíonn tú ar an workout, tá sé ríthábhachtach do chorp a théamh chun do matáin a ullmhú don aclaíocht agus gortuithe a chosc. Is féidir le cúpla nóiméad de charda éadrom, cosúil le jogging nó téad léim, agus roinnt stráicí dinimiciúla ina dhiaidh sin a dhíríonn ar do chorp níos ísle, a bheith an-tairbheach.
• Tosaigh le Meáchain Éadrom: Mura bhfuil tú nua do Barbell Wide Squats, tosaigh le meáchan níos éadroime chun dul i dtaithí ar an ngluaiseacht. Méadú ar an meáchan de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos compordaí agus níos láidre. Cabhróidh sé seo freisin leat dea-fhoirm agus smacht a choinneáil le linn

Cluiche Líne Barbell Leathan Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Líne Barbell Leathan Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Barbell Wide Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, moltar go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú ar dtús. Tá an cleachtadh seo iontach chun díriú ar do chorp níos ísle, go háirithe do quadriceps, hamstrings, agus glutes.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Líne Barbell Leathan Squat?

• Squat Tosaigh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barbell a choinneáil ar thaobh tosaigh do chorp, trasna do chnámha agus guaillí, seachas ar do dhroim.
• Sumo Squat: Tá sé seo cosúil leis an squat leathan, ach tá do chosa scaipthe amach níos leithne agus tá do bharraicíní pointeáilte amach, cosúil le seasamh wrestler sumo.
• Squat Lastuas: Sa athrú seo, coinnítear an bairille lastuas agus na lámha leathnaithe go hiomlán ar fud an scuais, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht agus do shoghluaisteacht.
• Bosca Squat: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, déanann tú squat síos go dtí go bhfuil tú i do shuí ar bhosca nó binse, ansin seasann tú ar ais, rud a d'fhéadfadh cabhrú le foirm agus brú ar na glúine a laghdú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Líne Barbell Leathan Squat?

• Deadlifts: Comhlánaíonn deadlifts Squats Barbell Leathan trí oibriú ar an slabhra posterior, go háirithe na glutes agus na hamstrings, atá dírithe freisin le linn squats. Cuidíonn an cleachtadh seo le neart agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht squat.
• Leg Press: Díríonn cleachtadh Leg Press freisin ar na glutes, na hamstrings, agus na cuadróga cosúil leis an Barbell Wide Squat. Trí úsáid a bhaint as raon éagsúil gluaiseachta agus trealaimh, cuireann sé éagsúlacht ar fáil agus is féidir leis cabhrú le míchothromaíochtaí matáin agus gortuithe ró-úsáide a chosc.