Cluiche Líne Tarraingt Glan Barbell

• Pàirt na Chorp: Asaase-Nkwan.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Cluiche Líne Tarraingt Glan Barbell

Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Clean Pull a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, sna guaillí agus sna cosa, rud a fhágann gur cleachtadh éifeachtach é do lúthchleasaithe, tógálaithe coirp, agus iad siúd atá ag iarraidh a neart comhlacht iomlán a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a gcumhacht agus a bpléascacht a fheabhsú, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt a dteastaíonn gluaiseachtaí coirp iomlána uathu. Tá an cleachtadh seo an-tairbheach mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le tógáil muscle agus feabhsú neart, ach feabhsaíonn sé freisin comhordú, cothromaíocht agus cumhacht, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis inmhianaithe ar an gcuid is mó de ghnáthaimh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Líne Tarraingt Glan Barbell

• Lúb do ghlúine beagán agus lean ar aghaidh ó do chromáin chun an barbell a thuiscint le greim róláimhe, lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Coinnigh do dhroim díreach agus tarraing an barbell suas go dtí do leibhéal lár-slua, ag tiomáint trí do shála agus ag leathnú do chromáin agus do ghlúine.
• De réir mar a shroicheann an barbell an pointe is airde, tarraing do ghualainn suas go tapa gan ligean do do uillinn lúbadh.
• Ísligh an barbell ar ais go dtí an talamh, smacht a choinneáil, chun ionadaí amháin a chríochnú agus ullmhú don chéad cheann eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Líne Tarraingt Glan Barbell

• Gluaiseacht Rialaithe: Is gluaiseacht pléascach é an tarraingt glan barbell, ach ba cheart é a rialú freisin. Ba chóir an barbell a ardú agus a ísliú ar bhealach rialaithe chun gortú a chosc agus chun a chinntiú go bhfuil na matáin chearta á n-oibriú. Botún Coiteann: Go leor daoine jerk an meáchan suas agus scaoileann sé síos go tapa. Is féidir é seo

Cluiche Líne Tarraingt Glan Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Líne Tarraingt Glan Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Clean Pull a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime agus díriú ar fhoirm agus ar theicníc. Teastaíonn leibhéal áirithe neart agus comhordaithe ón gcleachtadh seo, mar sin moltar go minic go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas i gceart sula dtosaíonn tú ag cleachtadh ar bith chun gortú a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Líne Tarraingt Glan Barbell?

• Is éagsúlacht é an Power Clean Pull nuair a tharraingíonn tú an barbell suas go dtí leibhéal do bhrollach, agus ansin titim go tapa faoin mbarra chun é a ghabháil ar do ghualainn.
• Is éagsúlacht é an High Pull Clean nuair a tharraingíonn tú an barbell suas go dtí do smig agus do uillinn os cionn an bharra a choinneáil, ag díriú ar neart uachtair an choirp.
• Is éagsúlacht é an Lámh Aonair Dumbbell Clean Pull a dhéantar le dumbbell, ag díriú ar lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh neart agus cothromaíocht aontaobhach a fheabhsú.
• Déantar an Block Clean Pull agus an barbell ag tosú ar bhlocanna nó ar phlátaí chun airde an tosaithe a athrú, ag díriú ar chéimeanna éagsúla den tarraingt.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Líne Tarraingt Glan Barbell?

• Is féidir le Squats Tosaigh feabhas a chur ar fheidhmíocht Barbell Clean Pulls trí fheabhas a chur ar an neart cos agus ar chobhsaíocht atá ag teastáil sa chéim 'ghabháil' den tarraingt glan, áit a bhfaightear an barbell i suíomh squat tosaigh.
• Is cleachtadh eile é an Push Press a chomhlánaíonn an Barbell Clean Pull, mar a fhorbraíonn sé neart gualainn agus lámh, ag feabhsú an cumas chun an barbell a thiomáint agus a rialú suas le linn na céime deiridh den tarraingt glan.