Squat Tosaigh Bhinse Barbell

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Squat Tosaigh Bhinse Barbell

Cleachtadh cumaisc thar a bheith éifeachtach é an Squat Tosaigh Binse Barbell a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus croí, agus ag gabháil leis an gcorp uachtair freisin. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun neart aonair agus leibhéil aclaíochta a mheaitseáil. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le neart coirp níos ísle a thógáil, cothromaíocht a fheabhsú, croí-chobhsaíocht a fheabhsú, agus fás muscle iomlán a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Tosaigh Bhinse Barbell

• Trasnaigh do lámha thar an mbarra chun é a dhaingniú agus ardaigh den raca, ansin tóg céim nó dhó ar ais chun an raca a ghlanadh agus cuir do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus do bharraicíní beagán pointeáilte amach.
• Tosaigh an squat trí do chromáin a bhrú ar ais agus do ghlúine a lúbadh, ag ísliú do chorp chomh fada agus is féidir leat gan cur isteach ar do staidiúir, agus an barbell á choinneáil cobhsaí.
• Stop ar feadh nóiméad ag bun do squat, ag cinntiú go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an talamh nó níos ísle más féidir leat é a bhainistiú.
• Brúigh trí do shála chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag coinneáil do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach le linn na gluaiseachta. Déan arís le haghaidh an líon inmhianaithe athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Tosaigh Bhinse Barbell

• Doimhneacht Squat: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan iarracht squat chomh híseal agus is féidir leat agus an fhoirm mhaith a choinneáil. Mar sin féin, seachain dul ró-íseal mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ba chóir go mbeadh do thighs comhthreomhar leis an talamh ag bun an squat.
• Rialú ar an nGluaiseacht: Ná Rush an cleachtadh. Íochtaigh tú féin go mall agus brú ar ais suas le smacht. Cabhróidh sé seo leat cothromaíocht a choinneáil agus gortuithe a chosc.
• Ná Tóg Ró-Throm: Botún coitianta is ea iarracht a dhéanamh éirí róthrom ró-luath. Tosaigh le meáchan is féidir leat a bhainistiú go compordach ar feadh 10-12 n-ionadaithe agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart.
• Téamh: I gcónaí te

Squat Tosaigh Bhinse Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Tosaigh Bhinse Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Squat Tosaigh Barbell Bench a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchain éadroma agus díriú ar an bhfoirm cheart chun gortuithe a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó duine le taithí a bheith agat chun an próiseas a threorú go dtí go mbeidh siad compordach é a dhéanamh ina n-aonar.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Tosaigh Bhinse Barbell?

• Squat Tosaigh Kettlebell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná kettlebell a shealbhú i ngach lámh ag leibhéal an ghualainn agus an squat á dhéanamh.
• Goblet Tosaigh Squat: Sa athrú seo, coinnítear dumbbell amháin nó kettlebell leis an dá lámh ag leibhéal an chliabhraigh le linn an squat.
• Squat Zercher: Is éagsúlacht níos forbartha é seo ina gcoimeádtar an barbell i gcromán do uillinn, i gcoinne do bhrollach, agus tú ag scutáil.
• Squat Tosaigh le Bandaí Friotaíochta: Cuireann an t-athrú seo bannaí friotaíochta leis an mbarrbell, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta squat.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Tosaigh Bhinse Barbell?

• Is cleachtadh tairbheach é an Overhead Press a chomhlánaíonn Squat Tosaigh an Bhinse Barbell trí na guaillí agus an comhlacht uachtarach a neartú, a bhíonn ag gabháil nuair a bhíonn an barbell á shealbhú agus a rialú le linn an squat.
• Comhlánaíonn na scamhóga an Squat Tosaigh Binse Barbell freisin agus iad ag díriú ar ghrúpaí matán cosúla, mar na cuadacha, na hamstrings, agus na glutes, ag feabhsú neart agus cothromaíocht na coise, agus ag cuidiú le squat níos éifeachtaí a dhéanamh.