Cosa Géarchor Casadh Urlár Ualaithe ar Bhinse

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Rectus Abdominis

Tasgadh gu an Cosa Géarchor Casadh Urlár Ualaithe ar Bhinse

Is cleachtadh éifeachtach é an Géarchor Casadh Urlár Ualaithe Cosa ar Bhinse a dhíríonn ar matáin an bhoilg, lena n-áirítear na obliques, a fheabhsaíonn neart croí agus cobhsaíocht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe le héagsúlachtaí meáchain. B'fhéidir gur fearr le daoine an cleachtadh seo mar go gcabhraíonn sé le staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus meánroinn láidir toned a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cosa Géarchor Casadh Urlár Ualaithe ar Bhinse

• Coinnigh pláta meáchain nó dumbbell trasna do bhrollach leis an dá lámh le haghaidh frithsheasmhachta breise.
• Gabh do chroílár agus ardaigh do chorp uachtair go mall, ag casadh do torso ar dheis agus tú ag géarchor suas.
• Ísligh do chorp ar ais go dtí an túsphointe i ngluaisne rialaithe.
• Déan an ghluaiseacht arís, an uair seo ag casadh do torso ar an taobh clé agus tú ag géarchor suas, agus lean ar aghaidh ag gach taobh le gach athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cosa Géarchor Casadh Urlár Ualaithe ar Bhinse

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an géarchor á chomhlíonadh agat, ná deifir. Tá gluaiseachtaí malla rialaithe ríthábhachtach chun do matáin bhoilg a tharraingt go héifeachtach. Agus tú ag ardú do chorp uachtair, casadh do torso ar dheis agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do uillinn chlé chuig do ghlúin dheis. Fill ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus arís ar an taobh eile.
• Glac Do Chroílár: Déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroílár le linn an chleachtaidh, ní hamháin nuair a bhíonn do chorp á ardú agat. Cabhróidh sé seo leat an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh agus déanfaidh sé do dhroim níos ísle a chosaint freisin.
• Seachain brú: Seachain brú ar do mhuineál nó é a tharraingt le do lámha. Tá do lámha díreach ann

Cosa Géarchor Casadh Urlár Ualaithe ar Bhinse Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cosa Géarchor Casadh Urlár Ualaithe ar Bhinse?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cosa Géarchor Casadh Urlár Ualaithe ar Bhinse a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agus go sábháilte. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir go dtosódh tosaitheoirí go mall agus go méadófaí an déine de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a leibhéal aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cosa Géarchor Casadh Urlár Ualaithe ar Bhinse?

• Is éagsúlacht eile é an Géarchor Casadh Cábla ina n-úsáideann tú meaisín cábla chun friotaíocht a chur leis agus an géarchor casta á dhéanamh agat, ag díriú ar do obliques agus do ABS.
• An Liathróid Leigheas Is athrú suí é Russian Twist ina sealbhaíonn tú liathróid leighis agus go gcasann tú do torso ó thaobh go taobh, ag gabháil do chroílár agus do fhéarlaí.
• Is éagsúlacht urlár-bhunaithe é an Géarchor Pláta Casadh ina gcoinníonn tú pláta meáchain agus go ndéanann tú an géarchor casta, ag soláthar uillinn fhriotaíochta dhifriúil.
• Is athrú seasta é an Muileann Gaoithe Kettlebell a bhaineann le kettlebell a shealbhú i lámh amháin agus do torso a chasadh, do fhéaráin, do ABS agus do chúl níos ísle a oibriú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cosa Géarchor Casadh Urlár Ualaithe ar Bhinse?

• Comhlánaíonn "Géarchor Rothar" na Cosa Géarchor Feabhsaithe Urlár Ualaithe ar an mBinse mar go bhfuil tairiscint chasta i gceist leo freisin, ag díriú ar na obliques agus ag feabhsú neart agus solúbthacht iomlán an chroíláir.
• Cleachtadh iontach comhlántach eile is ea "Russian Twists", toisc go bhfuil tairiscint chasta den chineál céanna i gceist leo, rud a chabhraíonn le neart rothlach a fheabhsú agus seasmhacht muscle a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca Cosa Géarchor Casadh Urlár Ualaithe ar Bhinse a dhéanamh.