Géarchor Casadh

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Rectus Abdominis

Tasgadh gu an Géarchor Casadh

Is cleachtadh dinimiciúil é an Géarchor Casadh a dhíríonn agus a neartaíonn an croí, go háirithe na matán fiar, a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht iomlán. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí atá ag iarraidh bunsraith láidir a thógáil go lúthchleasaithe ar mian leo a gcuid feidhmíochta a fheabhsú. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le staidiúir níos fearr, pian droma laghdaithe, agus lárionad sainithe níos toned.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Casadh

• Cuir do lámha go réidh taobh thiar do chinn, ag coinneáil do uillinn ar oscailt go leathan do na taobhanna.
• Agus tú ag easanálú, ardaigh do chorp uachtair, casadh do ghualainn dheis i dtreo do ghlúin chlé agus an taobh deas de do chorp á choinneáil ar an urlár.
• Ísligh do chorp ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú.
• Déan an ghluaiseacht arís, an uair seo ag casadh do ghualainn chlé i dtreo do ghlúine dheis, chun ionadaí amháin a chríochnú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Casadh

• **Imigh do Chroílár**: De réir mar a bhíonn an géarchor casta i bhfeidhm agat, tá sé ríthábhachtach do chuid matáin lárnacha a spreagadh. Déanann go leor daoine botún ag tarraingt suas lena mhuineál nó a guaillí, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar na réimsí seo agus an fócas a bhaint as an ABS. Cinntigh i gcónaí go bhfuil do ABS ag déanamh na hoibre.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Déan an géarchor ar bhealach mall agus rialaithe. Is féidir foirm mhíchuí a bheith mar thoradh ar Rush tríd an ngluaiseacht agus a éifeachtacht a laghdú. Agus tú ag géarchor suas, cas do chorp uachtair ionas go mbogann do uillinn os coinne i dtreo na glúine os coinne. Ansin, ísligh tú féin go mall ar ais síos.
• **Análú**: Cuid riachtanach d’aon aclaíocht is ea análaithe, agus ní hionann an géarchor casta

Géarchor Casadh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Casadh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Casadh a dhéanamh. Is athrú beagán níos forbartha é ar an ngéarchor bunúsach, ag díriú ar na matáin oblique i dteannta leis na bhoilg. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le líon beag athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Tá an fhoirm cheart ríthábhachtach chun gortú a chosc, mar sin b'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí a bhfoirm a sheiceáil ag oiliúnóir nó scáthán a úsáid chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh ceart á dhéanamh acu.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Casadh?

• Géarchor Buan: In ionad a bheith ina luí ar an urlár, déanann tú an géarchor ag seasamh suas, ag casadh do chorp uachtair chun do uillinn a thabhairt i dtreo na glúine os coinne.
• Casadh na Rúise ina shuí: Agus tú ina suí ar an urlár, lean ar ais beagán agus casadh do torso ó thaobh go taobh, ag gabháil do chroí-mhatáin.
• Casadh Géarchor Ar Ais: Agus tú ag luí ar do dhroim, ardaigh do chromáin den urlár agus casadh orthu go dtí taobh amháin, ansin chuig an taobh eile, ag coinneáil do chorp uachtair cobhsaí.
• Casadh Plank: Ó shuíomh planc, casadh do torso chun do ghlúine a thabhairt i dtreo na huillinne eile, ag gabháil do chroílár ar feadh na gluaiseachta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Casadh?

• Casadh na Rúise: Cosúil leis an Géarchor Casadh, bíonn gluaiseacht chasta i gceist le Twist na Rúise freisin a dhíríonn ar na huillicíní, ag cabhrú le neart rothlaithe a fheabhsú agus ag cur le croí-chleachtadh dea-chothromaithe.
• Plank: Cé go bhféadfadh sé nach mbeadh tairiscint chasta i gceist leis, comhlánaíonn an Plank an Géarchor Casadh tríd an gcroí iomlán a neartú, lena n-áirítear na matáin nach bhfuil dírithe go díreach ar an ngéarchor, rud a chuireann oiliúint chuimsitheach bhoilg ar fáil.