Dip Triceps Seasta Cuidithe

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Tasgadh gu an Dip Triceps Seasta Cuidithe

Is cleachtadh neartaithe é an Diopáil Triceps Seasta Cuidithe a dhíríonn go príomha ar na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus an cófra. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, toisc go gceadaíonn sé friotaíocht inchoigeartaithe a mheaitseáil le do neart. Tá an cleachtadh seo oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh a n-arm uachtair a tonú, neart coirp uachtair a fheabhsú, agus cobhsaíocht fhoriomlán an choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dip Triceps Seasta Cuidithe

• Lúb do uillinn go mall chun do chorp a ísliú i dtreo an urláir, ag coinneáil do dhroim in aice leis an gcathaoir agus do chosa cothrom ar an talamh le haghaidh tacaíochta.
• Nuair a bhíonn do uillinn ar uillinn 90-céim, sos ar feadh nóiméad chun gabháil do triceps.
• Brúigh do chorp ar ais suas trí do chuid arm a dhíreachú, ag baint úsáide as do chuid triceps chun do mheáchan coirp a ardú.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoinníonn tú do chroí agus do dhroim díreach le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dip Triceps Seasta Cuidithe

• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh do chorp trí do uillinn a lúbadh go dtí go bhfuil do chuid arm uachtarach comhthreomhar leis an urlár. Déan cinnte go bhfuil an ghluaiseacht mall agus rialaithe, mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí jerky. Seachain dul ró-íseal, mar is féidir leis seo brú a chur ar do ghualainn.
• Coinnigh Tightness Coirp: Coinnigh do chroí daingean agus do chorp díreach le linn an chleachtaidh. Seachain luascadh nó úsáid a bhaint as do mhóiminteam chun do chorp a ardú. Is botún coitianta é seo a fhéadfaidh éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú.
• Fócas ar na Triceps: Agus tú ag brú do chorp suas, dírigh ar do chuid triceps a úsáid, ní do bhrollach nó do ghualainn. Is botún coitianta é seo ar féidir leis éifeachtacht na

Dip Triceps Seasta Cuidithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dip Triceps Seasta Cuidithe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dip Triceps Seasta Cuidithe a dhéanamh. Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun na triceps a oibriú agus is minic a bhíonn sé níos éasca do thosaitheoirí ná snámh traidisiúnta. Úsáideann an leagan cuidithe meaisín nó banna friotaíochta chun cabhrú le cuid de do mheáchan coirp a ardú, rud a fhágann go mbeidh an aclaíocht níos soláimhsithe. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Is smaoineamh maith é freisin gairmí aclaíochta a bheith agat chun tú a threorú tríd an ngluaiseacht ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dip Triceps Seasta Cuidithe?

• Dips Ualaithe: Áirítear leis an éagsúlacht seo crios ualaithe a chaitheamh nó dumbbell a shealbhú idir do chosa chun friotaíocht a chur leis agus an dúshlán a mhéadú.
• Dips Triceps Meaisín: Tá meaisín ag roinnt gyms atá deartha go sonrach le haghaidh dips triceps a sholáthraíonn tacaíocht agus a ligeann duit an meáchan a choigeartú le haghaidh friotaíochta.
• Dips Lámha Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an snámh a dhéanamh gan ach lámh amháin a úsáid ag an am, rud a mhéadaíonn an déine agus a dhíríonn ar neart tricep aonair.
• Dips Incline: Déantar an t-athrú seo ar bhinse claonta, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla de na triceps.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dip Triceps Seasta Cuidithe?

• Comhlánaíonn brúiteoirí cloigeann go maith freisin Dips Triceps Seasta Cuidithe, toisc go ndíríonn siad go díreach ar na triceps, ag cur le neart agus seasmhacht na matán.
• Is féidir le kickbacks Tricep a bheith ina dteannta maith leis an ngnáthamh, toisc go n-aonraíonn siad na triceps, cosúil le Dips Triceps Seasta Cuidithe, agus is féidir leo cabhrú le sainmhíniú agus ton na matán a fheabhsú.