Lámh Dhíreach Dumbbell Casadh Suigh suas

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Rectus Abdominis

Tasgadh gu an Lámh Dhíreach Dumbbell Casadh Suigh suas

Cleachtadh dinimiciúil is ea Suí Suas Lámh Dhíreach Dumbbell a dhíríonn ar na matáin lárnacha, go sonrach an abdominis rectus agus obliques, agus ag gabháil leis na guaillí agus na lámha freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a gcroí-neart, cobhsaíocht agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le d'fheidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus cur le gnáthamh folláine feidhmiúil dea-chothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lámh Dhíreach Dumbbell Casadh Suigh suas

• Cuir tús leis an gcleachtadh trí do chroílár a tharraingt isteach agus do chorp uachtarach a ardú go mall ón urlár, do lámha a choinneáil díreach agus do torso a chasadh ar dheis de réir mar a thagann tú aníos.
• De réir mar a shroicheann tú barr an suí suas, ba chóir go mbeadh do lámh dheas ag díriú ar chúl an tseomra agus ba chóir go mbeadh do lámh chlé ag díriú ar an tosach.
• Go mall ísligh tú féin síos go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil smacht ar do ghluaiseacht agus ná lig do dhroim slam síos ar an mata.
• Déan an ghluaiseacht arís, an uair seo ag casadh do torso ar chlé agus tú ag teacht suas. Críochnaíonn sé seo ionadaí amháin. Lean ar aghaidh le gach taobh eile le haghaidh an líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lámh Dhíreach Dumbbell Casadh Suigh suas

• Úsáid Meáchan Cuí: Ná húsáid meáchan atá ró-throm, mar go bhféadfadh sé brú agus díobháil a dhéanamh. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Cuimhnigh, is é an sprioc an cleachtadh a dhéanamh i gceart agus go sábháilte, gan an meáchan is troime is féidir a ardú.
• Engage Your Core: Tá an cleachtadh seo i gceist chun díriú ar do matáin bhoilg. Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach gabháil do chroílár ar fud na gluaiseachta. Botún coitianta is ea móiminteam na dumbbells a úsáid chun

Lámh Dhíreach Dumbbell Casadh Suigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lámh Dhíreach Dumbbell Casadh Suigh suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Suigh Suas Dumbbell Straight Hand Twisting a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Moltar freisin gairmí aclaíochta nó treoraí oiliúnóra a bheith agat tríd an bhfoirm agus an teicníc cheart chun sábháilteacht agus éifeachtacht an chleachtaidh a chinntiú. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lámh Dhíreach Dumbbell Casadh Suigh suas?

• Géarchor Rothair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do dhroim agus gluaiseacht rothaíochta a dhéanamh le do chosa agus do torso a chasadh chun na glúine os coinne a chomhlíonadh, ag gabháil do ABS agus do mhala.
• Twist Barbell ina Shuí: In ionad dumbbell, úsáideann an t-athrú seo barbell. Suíonn tú ar bhinse le barbell trasna do ghualainn agus casadh do torso ó thaobh go taobh.
• Snaidhm Sheáin Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná meáchan a choinneáil ar do bhrollach agus tú ag déanamh suí suas, agus ag barr na gluaiseachta, síneann tú do lámha agus do chosa díreach amach i gcruth V.
• Dumbbell Side Bend: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh ina seasamh le dumbbell i lámh amháin, ansin ag lúbadh taobh an choim chomh fada agus is compordach. Díríonn sé seo na matáin oblique ar an taobh

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lámh Dhíreach Dumbbell Casadh Suigh suas?

• Pleananna: Déanann pleancanna comhlánú ar Shuíomh Casadh Lámh Dhíreach Dumbbell trí oiliúint isiméadrach a chur ar fáil do na matáin lárnacha. Cé go bhfuil gluaiseacht i gceist leis an suí-suas agus go ndírítear ar an abdominis rectus, baintear an croí ar fad leis an bplean, lena n-áirítear an abdominis trasna agus an chúl níos ísle, ag cur neart agus cobhsaíocht an chroí iomlán chun cinn.
• Géarchor Rothair: Cosúil le Suímh Casadh Lámh Dhíreach Dumbbell, ionchorpraíonn Crunches Rothar tairiscint chasta chun na fiarpholl a tharraingt. Díríonn an cleachtadh seo freisin ar an abdominis rectus agus cabhraíonn sé le comhordú agus cothromaíocht a fheabhsú, rud a fhágann gur comhlánú iontach é ar an suí suas.