Síneadh Dhromlaigh

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Rectus Abdominis

Tasgadh gu an Síneadh Dhromlaigh

Is cleachtadh tairbheach é an Spinal Stretch atá deartha chun solúbthacht a mhéadú, staidiúir a fheabhsú, agus pian ar ais a mhaolú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a chaitheamh uaireanta fada ina suí nó a bhfuil míchompord ar ais. Má ghlactar leis an gcleachtadh seo féadann sé sláinte an dromlaigh a chur chun cinn, gluaiseacht iomlán an choirp a fheabhsú, agus cur le folláine fhisiceach níos fearr.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Dhromlaigh

• Bend do ghlúin dheis agus é a thrasnú thar do chos chlé, ag cur do chos dheas cothrom ar an urlár taobh amuigh de do ghlúin chlé.
• Cas do torso ar dheis, ag cur do uillinn chlé ar an taobh amuigh de do ghlúin dheis chun cabhrú leis an bpíosa a dhoimhniú.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh 20 go 30 soicind, ag coinneáil droim díreach agus ag coinneáil do ghualainn ar a suaimhneas.
• Scaoil go mall agus déan an próiseas arís ar an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Dhromlaigh

• Suí Ceart: Tosaigh ag suí ar an urlár agus do chosa sínte os do chomhair. Bend do ghlúin dheis agus cuir do chos ar an taobh amuigh de do ghlúin chlé. Cas do torso ar dheis, ag baint úsáide as do uillinn chlé i gcoinne do ghlúin dheis mar luamhán. Bí cinnte do dhroim a choinneáil díreach le linn an chaidrimh, mar is féidir le hunching brú a chur ar do matáin droma.
• Análaithe: Ná coinnigh d’anáil le linn an stráice. Tá sé tábhachtach análú de ghnáth mar go gcabhraíonn sé leis na matáin a scíth a ligean agus an stráice a dhoimhniú. Is botún coitianta é do anáil a shealbhú, rud a d'fhéadfadh teannas a chruthú i do chorp agus éifeachtacht an stráice a laghdú.
• Ná Róshíneadh: Sín go dtí an pointe de

Síneadh Dhromlaigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Dhromlaigh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Spinal Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus go réidh chun gortú a sheachaint. Is smaoineamh maith é freisin go mbeadh duine eolach ar an gcleachtadh, cosúil le oiliúnóir fisiceach nó teagascóir ióga, tú a threorú ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Éist i gcónaí le do chorp agus stop má bhraitheann tú aon phian.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Dhromlaigh?

• Síneadh Cat-Bó: Déantar an t-athrú seo ar gach ceithre, ag malartú idir an cúl a bhogadh i dtreo an tsíleáil (cat) agus é a thumadh i dtreo an urláir (bó), ag cur solúbthachta dromlaigh agus cúrsaíocht chun cinn.
• Staid an Linbh: Is éard atá i gceist leis an staid suaimhnis seo ná suí siar ar na sála agus an torso fillte ar aghaidh thar na pluide agus na lámha sínte amach chun tosaigh, ag síneadh an droma go réidh.
• Pos Cobra: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí aghaidh síos ar an urlár, ansin matáin na láimhe a úsáid chun an cófra a ardú agus an droim a áirse, an spine a shíneadh agus an cófra a oscailt.
• Staid an Droichid: Is éard atá i gceist leis an staidiúir seo ná luí ar a chúl agus na glúine lúbtha agus na cosa cothrom ar an urlár, ansin na cromáin a ardú i dtreo an uasteorainn chun an spine a shíneadh agus na matáin droma a neartú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Dhromlaigh?

• Staid an Linbh: Is cleachtadh iontach comhlántach é Staid an Linbh do Shíneadh an Dhromlaigh mar díríonn sé freisin ar an gcúl agus ar an spine, ag soláthar stráice réidh agus ag cuidiú le strus agus tuirse a mhaolú.
• Cobra Pose: Comhlánaíonn an staidiúir ióga seo Síneadh an Dhromlaigh trí na matáin chúl agus ghualainn a neartú, solúbthacht an spine a mhéadú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn, rud a d'fhéadfadh cabhrú le héifeachtúlacht an Sín Dhromlaigh a fheabhsú.