Dteagmháil Toe Madraí Ag Aghaidh Anuas

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Dteagmháil Toe Madraí Ag Aghaidh Anuas

Is cleachtadh den scoth é an Downward Facing Dog Toe Touch a chomhcheanglaíonn neart, solúbthacht agus cothromaíocht, a théann chun sochair an chomhlachta uachtair agus íochtair araon trí matáin lárnacha a bheith ag gabháil, cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, agus hamstrings síneadh. Tá sé an-oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó ghlantosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú le bheith in oiriúint do sholúbthacht agus neart an duine aonair. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go bhfeabhsaíonn sé comhordú foriomlán an chomhlachta, cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn, agus is féidir leis a bheith ina bhreis iontach ar aon ghnáthamh yoga nó aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dteagmháil Toe Madraí Ag Aghaidh Anuas

• Cinntigh go bhfuil do lámha ar leithead ghualainn óna chéile agus ar leithead cromáin óna chéile, agus do mheáchan scaipthe go cothrom idir na ceithre phointe ar fad.
• Go mall ardaigh do lámh dheas den urlár, agus sroich ar ais chun teagmháil a dhéanamh le do rúitín clé. Mura bhfuil tú in ann do rúitín a shroicheadh, dírigh ar do ghlúine nó do thigh.
• Fill do lámh dheas go dtí an suíomh bunaidh ar an urlár, agus ansin déan an próiseas arís agus do lámh chlé ag teacht ar do rúitín dheis.
• Lean ar aghaidh ag malartú idir thaobh na láimhe deise agus na láimhe clé le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag coinneáil staid na Madra atá ag Aghaidh Anuas le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dteagmháil Toe Madraí Ag Aghaidh Anuas

• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Tá sé ríthábhachtach do chroílár a bheith rannpháirteach don chleachtadh seo. Cuidíonn sé leis an staidiúir cheart agus cothromaíocht a choinneáil. Chun do chroí a ghabháil, samhlaigh go bhfuil tú ag tarraingt do chnaipe bolg i dtreo do spine. Cuidíonn sé seo freisin le do dhroim níos ísle a chosaint ó bhrú.
• Ná Rush: Tá botún coitianta ag rith tríd an ngluaiseacht. Níl sé faoi cé mhéad baint ladhar is féidir leat a dhéanamh, ach faoi chaighdeán gach ceann acu. Tóg do chuid ama le lámh amháin a thógáil den talamh, sroich siar i dtreo na cos eile, agus déan teagmháil le do ladhar. Ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe agus arís ar an taobh eile.

Dteagmháil Toe Madraí Ag Aghaidh Anuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dteagmháil Toe Madraí Ag Aghaidh Anuas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Madraí Toe Touch atá ag Aghaidh an tSíos a dhéanamh. Mar sin féin, b’fhéidir go dtógfadh sé roinnt cleachtais dul i dtaithí ar an ngluaiseacht agus an neart agus an tsolúbthacht riachtanach a thógáil. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Má tá aon imní sláinte ort, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte nó le hoiliúnóir folláine deimhnithe sula dtosaíonn tú ar aon regimen aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dteagmháil Toe Madraí Ag Aghaidh Anuas?

• Madra Aghaidh an tSíos le Glún go Srón: San athrú seo, tugann tú do ghlúine i dtreo do shrón agus tú i gcuas an mhadra síos, rud a chuideoidh le do chroí-neart a fheabhsú.
• Madra Aghaidh an tSíos le Casadh: Is éard atá i gceist leis seo do chorp uachtarach a chasadh agus do lámh dheas a bhaint amach chuig do rúitín clé nó vice versa, ag soláthar stráice domhain agus ag cur le solúbthacht.
• Madra Leathan-Choise Amach Anonn: Anseo, leathnaíonn tú do chosa níos leithne ná fad a chromáin óna chéile agus tú i gcuas an mhadra síos, rud a chuideoidh leis an bpíosa i do chromáin agus do chromáin a dhoimhniú.
• Madra Aghaidh Anuas le Leathnú Lámha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin a shíneadh ar aghaidh agus staid an madra síos a choinneáil, rud a chuideoidh le cothromaíocht agus neart uachtair an choirp a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dteagmháil Toe Madraí Ag Aghaidh Anuas?

• Is comhlánú foirfe eile é an cleachtadh Madra Trí-Chos mar go gcuimsíonn sé cos amháin a ardú agus é sa suíomh Madra Síos, a fheabhsaíonn cothromaíocht, solúbthacht, agus neart sna cromáin agus na hamstrings, matáin ag gabháil go mór sa Madra Toe Touch Toe Facing Down.
• Comhlánaíonn an Pigeon Pose an Madra Toe Touch atá os comhair aníos trí na flexors cromáin a shíneadh agus na hailt cromáin a oscailt suas, ag feabhsú an tsolúbthachta agus an raon gluaiseachta atá ag teastáil chun an lámh-theagmháil a dhéanamh go héifeachtach.