Cosa Solúbtha Suigh suas

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Tasgadh gu an Cosa Solúbtha Suigh suas

Is cleachtadh dinimiciúil é an Cosa Solúbtha Suigh Suas a dhíríonn ar na matáin lárnacha, go sonrach an ABS, agus ag an am céanna ag gabháil do na flexors cromáin agus don chorp íochtair. Tá sé an-oiriúnach do dhíograiseoirí folláine ar gach leibhéal a bhfuil sé mar aidhm acu a gcroí-neart a fheabhsú, cothromaíocht a fheabhsú, agus comhordú foriomlán an chomhlachta a threisiú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú leat midsection toned a bhaint amach, posture níos fearr, agus folláine fheidhmiúil do chorp a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cosa Solúbtha Suigh suas

• Bend do ghlúine agus tabhair leat iad i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do chosa den talamh; is é seo do shuíomh tosaigh.
• Ag an am céanna, ardaigh do chorp uachtair as an talamh, ag tabhairt do uillinn i dtreo do ghlúine i tairiscint suí-suas.
• Sos ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin níos ísle go mall do chorp uachtair agus cosa ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go bhfuil tú ag gabháil do matáin an bhoilg le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cosa Solúbtha Suigh suas

• **Imigh do Chroílár**: Agus tú i do shuí, déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do matáin an bhoilg seachas a bheith ag brath ar do mhuineál nó ar do dhroim. Botún coitianta is ea tarraingt ar do mhuineál, rud a laghdaíonn éifeachtúlacht an chleachtaidh ní hamháin ach go bhféadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air freisin.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall, seasta agus rialaithe. Seachain an temptation chun rush tríd an suí suas nó móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas. D’fhéadfadh drochfhoirm agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air seo.
• **Teicníc Análaithe**: Breathnaigh amach agus tú ag ardú do chorp agus ag anáil isteach agus tú ag ísliú. Cuidíonn sé seo le do matáin lárnacha a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí agus cuireann sé cosc ​​​​air freisin

Cosa Solúbtha Suigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cosa Solúbtha Suigh suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Flexion Leg Sit up a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus seasmhacht. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar matáin an bhoilg agus baintear na flexors cromáin leis freisin. Bí cinnte an fhoirm cheart a choinneáil chun brú nó gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, moltar treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cosa Solúbtha Suigh suas?

• Is athrú eile é an Suí-V suas ina n-ardaíonn tú do chosa agus do chorp uachtair ag an am céanna, ag cruthú cruth V.
• Is éard atá i gceist le Twist Sit-up na Rúise ná casadh ag buaic an tsuirbhé, ag díriú ar na huillinneacha chomh maith leis na matáin lárnacha.
• Is éagsúlacht níos forbartha é an Jackknife Sit-up, áit a leathnaíonn tú do chorp go hiomlán agus ansin é a fhilleadh suas trí do chosa agus airm a thabhairt le chéile.
• Is éagsúlacht é an Géarchor Droim ar Ais nuair a thógann tú do chorp íochtair i dtreo do bhrollach in ionad do chorp uachtair a ardú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cosa Solúbtha Suigh suas?

• Géarchor Rothar: Is comhlánú iontach iad seo ar Shocrú Cosa Solúbtha mar ní hamháin go n-oibríonn siad an abdominis rectus ach go dtéann siad i ngleic leis na obliques freisin, ag soláthar cleachtadh cuimsitheach bhoilg agus ag cuidiú le croí láidir cothrom a fhorbairt.
• Twists Rúisis: Trí dhíriú ar obliques, ar ais níos ísle, agus bhoilg, comhlánaíonn Twists Rúisis Flexion Leg Sit suas trí ghluaiseacht rothlach a thairiscint a thugann dúshlán do chroí ar bhealach difriúil, ag feabhsú do chobhsaíocht agus do neart croí iomlán.