Cosa Solúbtha Suigh suas

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Tasgadh gu an Cosa Solúbtha Suigh suas

Is cleachtadh dinimiciúil é an Solúbthacht leg Suigh suas a neartaíonn an croí go príomha, a fheabhsaíonn cothromaíocht, agus a fheabhsaíonn solúbthacht. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú chun neart agus solúbthacht an duine aonair a mheaitseáil. Féadfaidh daoine an rogha seo a dhéanamh chun croí láidir a thógáil, staidiúir a fheabhsú, agus tacú le feidhmíocht folláine iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cosa Solúbtha Suigh suas

• Bend do ghlúine agus tarraing suas iad i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do chosa le chéile, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Gabh do chroílár agus ardaigh do chorp uachtarach den urlár, ag iarraidh do bhrollach a thabhairt chomh gar do do ghlúine agus is féidir.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh do chorp uachtair ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go bhfuil tú ag baint úsáide as do matáin bhoilg chun an ghluaiseacht a rialú agus gan a bheith ag brath ar mhóiminteam.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cosa Solúbtha Suigh suas

• Glac do Chroílár: De réir mar a shuíonn tú, déan cinnte do matáin lárnacha a pháirtiú, ní hamháin do mhuineál nó do chorp uachtarach. Tá botún coitianta a tharraingt suas as an muineál nó shoulders, is féidir a brú na réimsí seo agus ní a thabhairt ar an workout atá ag teastáil le do ABS.
• Gluaiseacht Rialaithe: I tairiscint rialaithe, ardaigh do chorp uachtair i dtreo do ghlúine, ansin níos ísle ar ais síos go mall. Seachain an botún maidir leis an ngluaiseacht a luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú. Is í an eochair don chleachtadh seo ná crapadh rialaithe agus síneadh do ABS.
• Teicníc Análaithe: Breathnaigh amach agus tú ag ardú do chorp agus ag anáil isteach agus tú ag ísliú. Tá teicníocht cheart análaithe riachtanach chun éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú agus

Cosa Solúbtha Suigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cosa Solúbtha Suigh suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Flexion Leg Sit up a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó treoraí aonair taithí a bheith agat tríd an bpróiseas chun teicníc cheart a chinntiú. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cosa Solúbtha Suigh suas?

• Athrú eile is ea an Géarchor Droim ar Ais, áit a n-ardaíonn tú agus a íslíonn tú do chromáin in ionad an corp uachtair a ardú agus tú ag coinneáil do chosa i riocht solúbtha.
• Is éagsúlacht é an Twist Rúisis a chuireann gluaiseacht rothlach leis an gcos flexion suí suas, ag oibriú na n-obliques chomh maith leis an gcroí.
• Is éagsúlacht níos forbartha é an V-Up, ina n-ardaítear an corp uachtarach agus íochtair ag an am céanna, ag cruthú cruth "V".
• Ar deireadh, is athrú é an Ciceáil Flutter ina n-ardaítear agus íslítear na cosa gach re seach i ngluaisne cosúil le siosúr agus an corp uachtair a choinneáil i riocht ardaithe.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cosa Solúbtha Suigh suas?

• Casadh na Rúise: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Solúbtha Cosa Suí suas trí dhíriú ar na matán fiar, a úsáidtear go minic i ngluaisne casta an chleachtaidh, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht iomlán an chroí.
• Géarchor Rothar: Comhlánaíonn siad seo an Solúbtha Cosa Suí suas mar go bhfuil gluaiseacht cos i gceist leo chomh maith le géarchor, ag obair ar matáin uachtair agus íochtair an bhoilg araon, agus ag feabhsú an chomhordaithe eatarthu.