Curl Casúr Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Casúr Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta
Cleachtadh traenála neart is ea an Dumbbell Hammer Curl ar Liathróid Aclaíochta a dhíríonn go príomha ar na biceps agus na forearms, agus ag an am céanna baintear an croí le haghaidh cobhsaíochta. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtarach, seasmhacht mhatánach agus cothromaíocht a fheabhsú. Tríd an liathróid aclaíochta a ionchorprú, ní hamháin go ndéanann an cleachtadh seo an curl a dhianú trí ghné d'éagobhsaíocht a chur leis, ach cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn agus feabhsaíonn sé comhordú foriomlán an chomhlachta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Casúr Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta
- Coinnigh do dhroim díreach agus do uillinn gar do do chorp, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Anois, agus do chuid arm uachtair ina stad, cuir na meáchain síos agus do bhiceps á gconcadh agus tú ag análú. Leanúint ar aghaidh leis an ghluaiseacht go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Cinntigh a choinneáil do palms os comhair a chéile.
- Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- Go mall tosú ar na dumbbells a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag breathe isteach. Déan arís ar feadh an méid athrá molta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Casúr Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus an curl casúr á dhéanamh agat, déan cinnte na dumbbells a ardú ag baint úsáide as do bhiceps, ní do dhroim nó do ghualainn. Coinnigh do lámha uachtair ina seasamh, agus gan ach bogadh do forearms. Ba cheart go mbeadh an tairiscint mall agus rialaithe, agus na meáchain á ardú agus á ísliú. Botún coitianta is ea an ghluaiseacht a bhrostú nó móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú, rud a d’fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh air.
- **Coimeád Dea-Staidiúir**: Le linn an chleachtaidh, coinnigh do dhroim díreach agus do chroí gafa. Cabhróidh sé seo leat cothromaíocht a choinneáil ar an liathróid agus cosc a chur ar bhrú gan ghá ar do dhroim. Seachain slouching nó lean ar ais, mar is féidir é seo a bheith ina chúis le gortú agus baint
Curl Casúr Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Casúr Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Hammer Curl on Exercise Ball a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin cobhsaíocht a chinntiú ar an liathróid aclaíochta, toisc go n-éilíonn sé leibhéal áirithe cothromaíochta agus croí-neart. Má bhraitheann bunleibhéal dúshlánach dó, is féidir leo tosú le gcuacha casúr dumbbell rialta gan an liathróid aclaíochta agus é a ionchorprú ina ngnáthamh de réir a chéile. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Casúr Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta?
- Curl Casúr Dumbbell Seasamh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh suas díreach le dumbbell i ngach lámh ar neamhthuilleamaí, ansin tlú na meáchain agus do lámha uachtair a choinneáil ina seasamh.
- Incline Dumbbell Hammer Curl: Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh ar bhinse incline. Luigh aghaidh suas ar an mbinse agus do chosa cothrom ar an talamh, coinnigh na dumbbells le bosa os comhair do torso agus curl.
- Curl Casúr Dumbbell Malartach: In ionad an dá dumbbells a ardú ag an am céanna, ardaigh iad ceann ag an am. Is féidir leis seo cabhrú le haonrú agus díriú ar lámh amháin ag an am.
- Curl Casúr Tiúchan: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná suí ar imeall binse cothrom le do chosa a scaipeadh. Coinnigh dumbbell i lámh amháin, lean
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Casúr Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta?
- Brúigh Liathróid Cobhsaíochta: Úsáideann an cleachtadh seo freisin an liathróid aclaíochta agus díríonn sé na matáin cófra agus croí, ag cur chun cinn neart comhlacht uachtair foriomlán agus cobhsaíocht is féidir a fheabhsú ar fheidhmíocht agus buntáistí an Dumbbell Hammer Curl ar Aclaíocht Liathróid.
- Preas Gualainn Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Dumbbell Hammer Curl trí na matáin ghualainn a oiliúint, atá ag gabháil freisin le linn na gluaiseachta curl, rud a fheabhsaíonn neart agus comhordú comhlacht uachtair iomlán.
Frithealais Chumanta airson Curl Casúr Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta
- Curl Casúr Dumbbell ar Liathróid
- Cleachtadh Bicep le Dumbbell agus Ball
- Workout Lámh Uachtarach le Dumbbell
- Cleachtadh Liathróid Casúr Curl
- Curl Dumbbell ar Liathróid Cobhsaíochta
- Neartú Bicep le Dumbbell agus Liathróid Cleachtadh
- Cleachtadh Toning Lámh le Dumbbell
- Curl Casúr Dumbbell don Arm Uachtarach
- Cleachtadh Ball Bicep Workouts
- Cleachtadh Bicep Dumbbell agus Liathróid