Liathróid Aclaíochta Bicep Curl Kneeling Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Liathróid Aclaíochta Bicep Curl Kneeling Dumbbell
Is cleachtadh ildánach é Curl Bicep Kneeling Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta a dhíríonn ar na biceps agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cothromaíocht. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh neart agus cobhsaíocht uachtair a gcorp a fheabhsú. Trí éagobhsaíocht an liathróid aclaíochta a ionchorprú, cuireann an workout seo dúshlán breise, ag cur chun cinn rannpháirtíocht muscle níos fearr agus ag soláthar workout níos cuimsithí.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Liathróid Aclaíochta Bicep Curl Kneeling Dumbbell
- Lean go cúramach ar aghaidh agus cuir do lámha uachtair ar an liathróid aclaíochta, a choinneáil do chorp seasta agus do uillinn gar do torso.
- Curl na meáchain go mall agus do bhiceps á gconradh, ag coinneáil do chuid arm uachtair ina stad. Lean ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn.
- Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- De réir a chéile ísligh na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar an ngluaiseacht. Críochnaíonn sé seo athrá amháin.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Liathróid Aclaíochta Bicep Curl Kneeling Dumbbell
- Roghnaigh Meáchain Cuí: Roghnaigh dumbbells atá dúshlánach ach is féidir a ardú. Tá botún coitianta ag baint úsáide as meáchain atá ró-throm, rud a d'fhéadfadh foirm míchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an botún maidir leis na gcuacha a dhéanamh ró-thapa. D'fhéadfadh go n-eascródh móiminteam as seo, rud a laghdódh éifeachtacht an chleachtaidh. Ina áit sin, déan gach curl ar bhealach mall, rialaithe chun a chinntiú go bhfuil do biceps ag déanamh na hoibre.
- Análú: Tá sé tábhachtach
Liathróid Aclaíochta Bicep Curl Kneeling Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Liathróid Aclaíochta Bicep Curl Kneeling Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Liathróid Aclaíochta Bicep Curl Kneeling Dumbbell Kneeling. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar an bhfoirm cheart chun aon díobháil a chosc. Tá cothromaíocht agus seasmhacht i gceist leis an gcleachtadh seo, mar sin d’fhéadfadh sé a bheith dúshlánach dóibh siúd nach bhfuil aclaíocht nua acu. Ach le cleachtadh rialta, is féidir le tosaitheoirí a neart agus a gcobhsaíocht a fheabhsú de réir a chéile. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith thart le haghaidh treorach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Liathróid Aclaíochta Bicep Curl Kneeling Dumbbell?
- Curl Casúr Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta: Cosúil leis an gcuach glúine, ach in ionad dul ar do ghlúine, suí ar liathróid aclaíochta le haghaidh rannpháirtíocht lárnach breise, agus coinnigh na dumbbells go hingearach i ngreim casúr.
- Curl Bicep Buan Dumbbell: Déan an cleachtadh ina sheasamh. Cuimsíonn an t-athrú seo do chroí agus do chorp íochtair, ag soláthar cleachtaidh níos cuimsithí.
- Curl Tiúchan Dumbbell: Déantar an t-athrú seo ina shuí le do uillinn ag sos ar do thigh istigh, ag díriú an iarracht ar an bicep gan cabhair ó mhatáin eile.
- Curl Preacher Dumbbell: Ag baint úsáide as binse preacher, leithlisíonn an t-athrú seo an biceps trí do chuid arm uachtair a chosc ó bhogadh, ag cinntiú go bhfuil cleachtadh dírithe agus dian ar do bhiceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Liathróid Aclaíochta Bicep Curl Kneeling Dumbbell?
- Dips Tricep: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Liathróid Cleachtadh Bicep Curl Kneeling Dumbbell trí oibriú ar an ngrúpa matán eile, na triceps, a d'fhéadfadh cabhrú le neart na láimhe iomlán a fheabhsú agus an fhorbairt mhatánach a chothromú.
- Brúnna aníos: Is féidir le brúnna aníos comhlánú a dhéanamh ar Liathróid Aclaíochta Bicep Curl Kneeling Dumbbell trí ní amháin matáin na láimhe a neartú, ach freisin an cófra, guaillí agus croí a ghabháil, ag soláthar workout níos lán-choirp agus ag cur cothromaíocht matáin iomlán chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Liathróid Aclaíochta Bicep Curl Kneeling Dumbbell
- Curl Bicep Dumbbell le Liathróid Aclaíochta
- Workout Bicep Curl ar an glúine
- Cleachtadh Dumbbell Lámh Uachtarach
- Oiliúint biceps le dumbbell
- Cleachtadh Ball Bicep Workout
- Glúine Dumbbell Curl le haghaidh Biceps
- Cleachtadh Neartú Lámh Uachtarach
- Gnáthamh Curl Glúine Dumbbell
- Workout Biceps le Liathróid Aclaíochta
- Liathróid Aclaíochta agus Workout Lámh Dumbbell