Curl Casúr Oilimpeach Barbell

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Bàirbeall Oilimpeach
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachioradialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis

Tasgadh gu an Curl Casúr Oilimpeach Barbell

Is cleachtadh oiliúna neart é an Barbell Hammer Hammer Curl Oilimpeach a dhíríonn ar na biceps agus na forearms, ag cabhrú le mais muscle a fheabhsú agus neart greim a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca bunaithe ar leibhéil láidreachta aonair. Is féidir le hionchorprú an Barbell Hammer Curl Oilimpeach i ngnáthamh workout cabhrú le neart comhlacht uachtair iomlán a fheabhsú agus cur le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a éilíonn cumhacht lámh agus neart greim.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Casúr Oilimpeach Barbell

• Coinnigh do uillinn gar do do torso i gcónaí agus coinnigh lúb beag ar do ghlúine chun do dhroim níos ísle a chosaint.
• Go mall curl an bharbell suas i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do chuid arm uachtair ina seasamh agus ag baint úsáide as do chuid forearms chun an meáchan a ardú.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr an chuacha, ag brú go docht ar do bhiceps.
• Go mall ísligh an barbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht agus gan ligean don mheáchan titim go tapa. Déan an cleachtadh arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Casúr Oilimpeach Barbell

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le luascadh tríd an ngluaiseacht. Ar mhaithe le héifeachtacht uasta, déan an curl ar bhealach mall agus rialaithe. Cinntíonn sé seo ní hamháin go bhfuil tú ag gníomhachtú na matáin ceart, ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Tosaigh le do airm sínte go hiomlán, agus curl an barbell suas go leibhéal ghualainn. Ansin, ísligh ar ais go mall é go dtí an túsphointe. Seachain an botún gan ach leath-ionadaithe a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh teorainn a chur le do dhul chun cinn agus éagothroime matáin a bheith mar thoradh air.
• Meáchan Cuí: Úsáid

Curl Casúr Oilimpeach Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Casúr Oilimpeach Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Oilimpeacha Barbell Hammer Curl a dhéanamh, ach tá sé ríthábhachtach tosú le meáchan atá inbhainistithe agus díriú ar fhoirm cheart. Díríonn an cleachtadh seo ar na biceps agus na forearms, agus tá sé riachtanach an ghluaiseacht a rialú agus aon jerking nó luascadh an barbell a sheachaint. Más tosaitheoir tú, moltar duit tosú le hoiliúnóir nó gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Casúr Oilimpeach Barbell?

• Cábla Casúr Curl: Sa athrú seo, úsáideann tú meaisín cábla le ceangaltán rópa in ionad barbell, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta.
• Curl Casúr ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ina suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú le luascadh a chosc nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú.
• Curl Casúr incline: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn na gluaiseachta agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den bhicep agus den eibhear.
• Curl Casúr Tiúchan: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh lámh amháin ag an am agus tú ag claonadh chun cinn beagán, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin bhicep agus forearm a aonrú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Casúr Oilimpeach Barbell?

• Dips Tricep: Cé go ndíríonn an Curl Casúr Barbell Oilimpeach ar an biceps, dírítear ar an matán tricep ar an ngrúpa matán eile, na tricepaí. Cuidíonn an cleachtadh comhlántach seo le forbairt chothrom na láimhe uachtair a chinntiú agus le cobhsaíocht chomhpháirteach a chothabháil.
• Tarraingt Aníos: Cleachtadh cumaisc is ea tarraingt aníos a oibríonn an biceps mar an Curl Casúr Barbell Oilimpeach. Mar sin féin, téann siad i ngleic leis na matáin chúl agus ghualainn freisin, ag tairiscint cleachtadh comhlacht uachtair níos cuimsithí agus ag cur cothromaíocht matáin iomlán chun cinn.