Curl Preacher Droim ar Ais Barbell

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachioradialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis

Tasgadh gu an Curl Preacher Droim ar Ais Barbell

Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Reverse Preacher Curl a dhíríonn go príomha ar an matán brachialis, cuid den lámh uachtair, agus a ghabhann leis na forearms agus na guaillí freisin. Is rogha iontach é do bodybuilders, lúthchleasaithe, nó duine ar bith atá ag iarraidh neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo tairbheach mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le mais muscle agus neart na láimhe a fheabhsú, ach freisin feabhsaíonn sé neart greim agus cuireann sé cobhsaíocht chaol na láimhe níos fearr chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Preacher Droim ar Ais Barbell

• Suigh síos ar an mbinse agus greim ar an mbairille agus do bhosa ag breathnú anuas, ag cinntiú go bhfuil do lámha sínte go hiomlán agus go bhfuil cúl do lámha uachtair ina luí ar an eochaircheap.
• Go mall curl an bharbell suas i dtreo do ghualainn, ag coinneáil do uillinn agus na lámha uachtaracha ina seasamh agus gan ach do chuid forearms a úsáid chun an meáchan a ardú.
• Coinnigh an seasamh ag an mbarr ar feadh soicind chun an crapadh buaic i do biceps a uasmhéadú.
• De réir a chéile ísligh an barbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú go síneann tú do chuid arm go hiomlán agus go mbraitheann tú stráice i do bhiceps. Déan é seo arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Preacher Droim ar Ais Barbell

• Greim Chuí: Coinnigh an barbell le greim droim ar ais, rud a chiallaíonn gur chóir go mbeadh do bhosa ag breathnú síos. Ba chóir go mbeadh do lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Botún coitianta is ea greim ró-dhian ar an mbarbell, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do chaol na láimhe. Ba chóir go mbeadh do ghreim daingean ach gan a bheith ró-aimsire.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh an barbell go mall agus é a ísliú níos moille. Is í an eochair don chleachtadh seo ná rialú, ní luas. Ná lig don mheáchan titim go tapa, mar d'fhéadfadh sé seo díobháil a dhéanamh do matáin agus hailt. Ina áit sin, coinnigh do ghluaiseachtaí réidh agus rialaithe.
• Seachain An Iomarca Meáchain a Úsáid: Botún coitianta is ea

Curl Preacher Droim ar Ais Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Preacher Droim ar Ais Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Reverse Preacher Curl a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith beagán níos dúshlánaí ná cleachtaí bicep eile toisc go ndíríonn sé na matáin ar bhealach difriúil. Smaoineamh maith é i gcónaí do thosaitheoirí oiliúnóir pearsanta nó ardaitheoir le taithí a bheith ag maoirsiú lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Preacher Droim ar Ais Barbell?

• Cábla Reverse Preacher Curl: Úsáideann an leagan seo meaisín cábla, a sholáthraíonn teannas comhsheasmhach ar fud na gluaiseachta, ag cur feabhas ar rannpháirtíocht muscle.
• Curl Droim ar Ais Binse Incline: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh ar bhinse incline a athraíonn uillinn na gluaiseachta, ag díriú ar na matáin ar bhealach difriúil.
• EZ Bar Reverse Preacher Curl: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná barra EZ, a bhfuil cruth uathúil aige a fhéadfaidh brú a laghdú ar do chaol na láimhe agus do ghéaga.
• Curl Seanmóir Droim ar Ais Casúr: Úsáideann an t-athrú seo greim casúr (pailmí os comhair a chéile) a dhíríonn ar an matán brachialis agus ar an brachioradialis, matán an ghéaille.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Preacher Droim ar Ais Barbell?

• Curlaí Tiúchana: Is féidir leo seo curlaí Barbell Reverse Preacher a chomhlánú mar go n-aonraíonn siad an muscle bicep, ag cabhrú le mais muscle agus neart na n-arm a mhéadú, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht na gcuacha preacher a fheabhsú.
• Dips Tricep: Cé go ndíríonn siad go príomha ar na triceps, téann Dips Tricep i ngleic leis na matáin láimhe agus ghualainn ar fad freisin, ag soláthar workout chothromaithe a chomhlánaíonn fócas sonrach na gcuacha Barbell Reverse Preacher ar na biceps agus na forearms.