Curl casúr banna

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachioradialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis

Tasgadh gu an Curl casúr banna

Is cleachtadh neartaithe é an Band Hammer Curl a dhíríonn ar na biceps agus na forearms, ag feabhsú ton muscle, seasmhacht agus neart na láimhe iomlán. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart coirp a fheabhsú gan ardú meáchain trom. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú toisc go bhfuil sé éasca é a choigeartú dá leibhéal aclaíochta, is féidir é a dhéanamh in áit ar bith le banda friotaíochta, agus cuireann sé feidhmiúlacht lámh níos fearr chun cinn i ngníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl casúr banna

• Coinnigh do uillinn gar do do torso agus déan cinnte go bhfuil do chosa ar leithead ghualainn óna chéile ar mhaithe le cobhsaíocht.
• De réir a chéile curl do lámha i dtreo do ghuaillí, ag coinneáil do bhosa ag breathnú isteach ar feadh na gluaiseachta.
• Squeeze do biceps ag barr na gluaiseachta, ag sos ar feadh nóiméad a uasmhéadú an crapadh.
• Ísligh do lámha go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar an mbanda i gcónaí. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl casúr banna

• **Foirm cheart:** Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus coinnigh an banna faoi do chosa. Coinnigh do uillinn gar do chorp agus palms os comhair do torso. Curl do lámha i dtreo do ghualainn, ag Fáscadh do biceps ag an mbarr. Go mall níos ísle do lámha ar ais go dtí an túsphointe. Seachain do dhroim nó do ghuaillí a luascadh nó a úsáid chun an banna a ardú, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar do bhiceps.
• **Gluaiseacht Rialaithe:** Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ba cheart céimeanna aníos agus anuas an chuachta a rialú agus a bheith d'aon ghnó chun rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú agus díobháil a chosc.
• **Ná Glasáil Do Uaill:** Agus an banna á ísliú agat, seachain do chuid arm a shíneadh go hiomlán nó do uillinn a ghlasáil. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur air

Curl casúr banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl casúr banna?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtadh curl casúr an bhanna a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun díriú ar na biceps agus na forearms. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le leibhéal friotaíochta atá oiriúnach dá leibhéal aclaíochta reatha. Ba chóir dóibh aird chúramach a thabhairt freisin ar fhoirm chun gortú a sheachaint. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú dá mbeadh oiliúnóir nó aclaí le taithí ag seiceáil a bhfoirm ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl casúr banna?

• Banna Frithsheasmhachta ina Suí Curlaí Casúr: Sa athrú seo, suífidh tú ar chathaoir agus an banna faoi do chosa agus déanann tú an curl casúr agus tú ina suí.
• Curlaí Casúr Banna Frithsheasmhachta Lámha Aonair: Díríonn sé seo ar lámh amháin ag an am. Seasann tú ar an mbanna le cos amháin agus comhlíonfaidh tú an curl le lámh amháin.
• Curlaí Casúr Banna Friotaíocht Incline: Déantar é seo ar bhinse incline. Suíonn tú ar an mbinse agus an banna faoi do chosa agus comhlíonfaidh tú an ghluaiseacht curl casúr.
• Curlaí Casúr Banna Friotaíocht Traschorp: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh ar an mbanda, ach in ionad an dá lámh a tlú ag an am céanna, cuireann tú lámh amháin trasna do chorp i dtreo an ghualainn eile.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl casúr banna?

• Dips Tricep: Comhlánaíonn tumadóirí tricep gcuacha casúr an bhanna trí oibriú ar an ngrúpa matán eile, na triceps. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht a choinneáil i do neart lámh agus i bhforbairt muscle.
• Tarraingt Banna Friotaíochta Amach: Oibríonn an cleachtadh seo na matáin i do chúl uachtarach agus do ghualainn, a bhfuil baint acu le do chuid arm a chobhsú le linn an chuachta casúr. Is féidir leis na matáin seo a neartú d'fheidhmíocht iomlán sa chuach casúr a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú.