Curl droim ar ais banna

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachioradialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis

Tasgadh gu an Curl droim ar ais banna

Cleachtadh neart-thógála é an Band Reverse Curl a dhíríonn go príomha ar na forearms agus na biceps, ach a ghabhann na matáin ghualainn freisin. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil araon, agus cuireann sé bealach sábháilte agus éifeachtach ar fáil chun mais muscle a thógáil agus neart greim a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcumas ardaithe a fheabhsú, chun aeistéitic a lámh a fheabhsú, agus chun éagothroime matáin a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl droim ar ais banna

• Coinnigh foircinn an bhanna agus do chuid bosa os comhair síos, lámha sínte go hiomlán, agus lámha suite ar leithead ghualainn óna chéile.
• Curl do lámha go mall i dtreo do ghuaillí, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus ag cinntiú go bhfuil do bhosa ag breathnú síos ar feadh na gluaiseachta.
• Sos ag barr na gluaiseachta, do forearms agus biceps flexing.
• Déan do lámha a ísliú de réir a chéile ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar an mbanda i gcónaí. Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl droim ar ais banna

• Suíomh na Láimhe agus na Caol Cuí: Coinnigh an banna le do chuid bosa os comhair síos (greim róláimhe). Is é seo an greim droim ar ais a thugann an t-ainm ar an gcleachtadh. Ba chóir go mbeadh do lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Coinnigh do chaol na láimhe díreach le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea ligean do chaol na láimhe lúbadh siar faoin bhfriotaíocht, rud a d’fhéadfadh pian láimhe nó gortú a bheith mar thoradh air.
• Coinnigh Foirm Mhaith: Seas suas díreach, coinnigh do chliabhrach suas agus do ghuaillí ar ais. Seachain claonadh siar nó úsáid a bhaint as do chorp chun an banna a ardú. Tá sé ríthábhachtach a chinntiú go dtagann an ghluaiseacht ó na hairm agus ní ón gcorp.
• Gluaiseacht Rialaithe: Déan an cleachtadh le tairiscint rialaithe. Seachain jerking nó

Curl droim ar ais banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl droim ar ais banna?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh curl droim ar ais Banna a dhéanamh go cinnte. Cleachtadh simplí agus éifeachtach é a dhíríonn ar na forearms agus na biceps. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le friotaíocht éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus cosc ​​​​a chur ar ghortú. Tá sé molta freisin go mbeadh duine eolach ar an aclaíocht, cosúil le oiliúnóir pearsanta, a threorú tríd an bhfoirm cheart agus teicníc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl droim ar ais banna?

• "Curl Banna Casúir": Tá sé seo cosúil le curl an bhanna bicep, ach tá do bhosa ag tabhairt aghaidh ar a chéile, ag déanamh aithrise ar an tairiscint a bhaineann le casúr a luascadh.
• "Curl Banna ina Shuí": Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar bhinse agus an banna faoi do chosa, tlú an banna suas i dtreo do bhiceps.
• "Curl Banna Lámha Aonair": Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh ar an mbanna le cos amháin agus tlú suas le lámh amháin, rud a ligeann duit díriú ar gach lámh ina n-aonar.
• "Band Preacher Curl": Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná binse nó liathróid chobhsaíochta a úsáid chun do lámh a thacú agus tú ag curl an bhanna i dtreo do ghualainn, ag insamhlú an cleachtadh curl preacher a dhéantar de ghnáth le dumbbells.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl droim ar ais banna?

• Curlaí Bicep Banna: Oibríonn an cleachtadh seo na matáin bicep freisin, díreach cosúil leis na Curls Droim ar ais Banna, ach le palms os comhair aníos, cabhraíonn sé le raon gluaiseachta agus rannpháirtíocht muscle a mhéadú, rud a fhágann go dtiocfaidh forbairt lámh níos cothroime.
• Curlaí Caol Banna: Comhlánaíonn an cleachtadh seo na gcuacha droim ar ais Banna trí dhíriú go sonrach ar na matáin forearm, atá ag gabháil leis an gcuacha droim ar ais, rud a chuireann le neart greim agus seasmhacht mhatánach an fhorearm.