Curl Droim ar Ais Barbell

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachioradialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis

Tasgadh gu an Curl Droim ar Ais Barbell

Cleachtadh traenála neart is ea an Barbell Reverse Curl atá deartha go sonrach chun díriú ar na brachioradialis, ar mhatán an fhorearm, agus ar na biceps. Ideal do dhaoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu neart agus méid a lámh a fheabhsú, cuidíonn sé freisin le neart greim a fheabhsú. D'fhéadfadh feidhmíocht níos fearr a bheith mar thoradh ar an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh spóirt agus gníomhaíochtaí a éilíonn neart láidir forearm agus greim, cosúil le dreapadóireacht carraige nó ardú meáchain.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Droim ar Ais Barbell

• Coinnigh do uillinn gar do do torso agus ardaigh an barbell go mall trí do chuid forearms a flexiú, agus an chuid eile de do chorp a choinneáil fós.
• Lean ar aghaidh ag ardú an barbell go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil an barra ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind chun an crapadh buaic a uasmhéadú.
• Go mall ísligh an barbell ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar an ngluaiseacht.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag déanamh cinnte do ghluaiseachtaí a choinneáil réidh agus rialaithe le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Droim ar Ais Barbell

• **Ceart Posture**: Seas go díreach le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. Coinnigh do dhroim díreach, cófra in airde, agus féach díreach ar aghaidh. Seachain claonadh siar nó ar aghaidh mar d’fhéadfadh gortuithe droma a bheith mar thoradh air seo agus laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Ardaigh an bairille trí do uillinn a chromadh agus do airm uachtair a choinneáil ina seasamh. Seachain an barbell a luascadh nó móiminteam do chorp a úsáid chun é a ardú. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú. Ísligh an barbell ar bhealach rialaithe go dtí an túsphointe.
• **Imigh do Chroílár**: Déan do chroílár le linn an chleachtaidh

Curl Droim ar Ais Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Droim ar Ais Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Reverse Curl a dhéanamh go hiomlán. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus méadú de réir a chéile ar mheáchan agus ar athrá de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a dteicníc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Droim ar Ais Barbell?

• EZ Bar Reverse Curl: Úsáideann an t-athrú seo barra curl EZ, atá deartha chun níos lú struis a chur ar do chaol na láimhe agus do ghéaga.
• Curl casúr: Cé nach curl droim ar ais é, díríonn an t-athrú seo ar na forearms agus ar na biceps freisin, ach baineann sé le greim neodrach ina dtugann na bosa aghaidh ar a chéile.
• Cábla Droim ar ais Curl: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta ar fad.
• Preacher Reverse Curl: Déantar an t-athrú seo ar bhinse preacher a chabhraíonn leis na biceps agus na forearms a leithlisiú trí úsáid na guaillí agus na droma a dhíchur.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Droim ar Ais Barbell?

• Dips Tricep: Comhlánaíonn Tricep Dips Barbell Reverse Curls trí oibriú ar an ngrúpa matán eile, na triceps, rud a chabhraíonn le neart agus cothromaíocht na láimhe iomlán a fheabhsú, rud a chuireann cosc ​​ar mhíchothromaíochtaí muscle a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
• Curlaí Wrist: Díríonn siad seo go díreach ar na matáin forearm, cosúil leis an Barbell Droim ar ais Curl, a neartú a thuilleadh na chaol na láimhe agus a fheabhsú greim, is féidir a fheabhsú feidhmíochta sa chuach droim ar ais agus cleachtaí ardaithe eile.