Curl Droim ar Ais Barbell

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachioradialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis

Tasgadh gu an Curl Droim ar Ais Barbell

Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Reverse Curl a dhíríonn go príomha ar na brachioradialis, matán an fhorearm, agus ag an am céanna ag gabháil biceps agus ag feabhsú neart greim. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart lámh agus sainmhíniú matáin. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair Barbell Reverse Curls a ionchorprú ina ngnáthamh chun a gcumas ardaithe a fheabhsú, aeistéitic na láimhe a fheabhsú, agus tacú le feidhmíocht gníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn greim láidir uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Droim ar Ais Barbell

• Ag coinneáil do uillinn gar do do torso, cuir na meáchain ar fad agus do bhiceps á gconradh agat. Leanúint ar aghaidh ag ardú an meáchan go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil an barra ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• De réir a chéile tús a chur leis an barbell a thabhairt ar ais go dtí an suíomh tosaigh ar bhealach mall agus rialaithe.
• Tá sé tábhachtach do uillinn a choinneáil gar do do torso i gcónaí agus ná húsáid do dhroim nó do ghualainn chun na meáchain a ardú; ba chóir do forearms an obair go léir a dhéanamh.
• Déan an próiseas arís le haghaidh an méid athrá molta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Droim ar Ais Barbell

• Coinnigh Dea-Staidiúir: Tá sé riachtanach staidiúir cheart a choinneáil ar feadh an chleachtaidh. Seachain claonadh siar nó ar aghaidh mar d’fhéadfadh brú droma a bheith mar thoradh air seo agus laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh. Coinnigh do uillinn gar do do torso i gcónaí.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an temptation móiminteam a úsáid chun an barbell a ardú. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, agus an meáchan á ardú agus á ísliú. Ní hamháin go méadaíonn sé seo rannpháirtíocht muscle ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
• Seachain do chuid uillinn a ghlasadh: Nuair a shíneann tú do chuid arm ag bun na gluaiseachta, seachain do uillinn a ghlasáil. Is féidir brú gan ghá agus gortú féideartha a chosc ach lúb beag a choinneáil i do uillinn.
• Tosaigh le Solas

Curl Droim ar Ais Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Droim ar Ais Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Reverse Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú ar an gcéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba cheart do thosaitheoirí an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a dteicníc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Droim ar Ais Barbell?

• Preacher Reverse Curl: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná úsáid a bhaint as binse preacher, a leithlisíonn an biceps agus a chuireann cosc ​​ar mhatáin eile cuidiú leis an ardaitheoir.
• Cábla Droim ar ais Curl: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta ar fad, rud a d'fhéadfadh fás muscle a fheabhsú.
• EZ Bar Reverse Curl: Úsáideann an t-athrú seo barra EZ, a d'fhéadfadh a bheith níos éasca ar chaol na láimhe agus a cheadaíonn greim difriúil, ag díriú ar matáin éagsúla.
• Casúr Curl: Cé nach curl droim ar ais go docht é, úsáideann an curl casúr gluaiseacht den chineál céanna ach leis na bosa ag tabhairt aghaidh ar a chéile, ag díriú ar na matáin brachialis agus brachioradialis chomh maith leis na biceps.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Droim ar Ais Barbell?

• Dips Tricep: Cé go ndíríonn an curl droim ar ais barbell ar aghaidh na n-arm, díríonn tumthaí tricep ar chúl na n-arm, ag cinntiú neart comhlacht uachtair cothrom agus forbairt matán.
• Curlaí Wrist: Díríonn siad go sonrach ar na matáin forearm, atá ag gabháil freisin le linn an chuacha droim ar ais barbell, rud a fheabhsaíonn neart greim agus seasmhacht a fhéadfaidh feabhas a chur ar fheidhmíocht an chuacha droim ar ais.