Curl Preacher Lever

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachioradialis

Tasgadh gu an Curl Preacher Lever

Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Preacher Curl a dhíríonn ar na biceps a aonrú, ag soláthar workout níos spriocdhírithe le haghaidh fás muscle agus toning. Tá sé an-oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart agus a sainiú coirp uachtarach. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar go gcuireann sé cobhsaíocht lámh níos fearr chun cinn, feabhsaíonn sé siméadracht matán, agus cuireann sé le haistéitic iomlán an choirp uachtair.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Preacher Lever

• Faigh greim ar na láimhseálacha luamháin le greim foláimhe (pailmí os comhair aníos) agus cinntigh go bhfuil do lámha sínte go hiomlán.
• Go mall curl na hanlaí suas i dtreo do ghualainn, agus do lámha uachtair agus uillinn a choinneáil ina seasamh ar an eochaircheap. Is é seo do shuíomh tosaigh.
• Déan na lámha a ísliú de réir a chéile ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag mothú an stráice i do biceps.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádann tú gluaiseacht rialaithe agus nach n-úsáideann tú do dhroim nó do ghualainn chun an meáchan a ardú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Preacher Lever

• Greim Chuí: Agus tú ag gabháil don luamhán, ba chóir go mbeadh do lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir go mbeadh bosa do lámha os comhair aníos. Déan cinnte go bhfuil do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean mar go bhféadfadh sé seo brú a chur ar do chaol na láimhe.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Ardaigh an luamhán trí do lámha a tlú in airde agus ansin ísligh siar síos go mall é. Cabhróidh sé seo le do bhiceps a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Botún coitianta eile is ea nach n-úsáidtear raon iomlán gluaisne. Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus conradh a dhéanamh go hiomlán

Curl Preacher Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Preacher Lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Preacher Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon aclaíocht nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús. Díríonn an cleachtadh seo ar an biceps agus is féidir é a chur go mór le haon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Preacher Lever?

• Curl Barbell Preacher: Úsáideann an leagan seo barbell in ionad luamháin, a cheadaíonn meáchain níos troime agus greim eile.
• Curl Preacher Band Friotaíocht: In ionad luamhán a úsáid, úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta, a fhéadfaidh cineál difriúil teannas a sholáthar agus cabhrú le seasmhacht mhatánach a fheabhsú.
• Curl Preacher Hammer: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná úsáid a bhaint as dumbbell ach le greim casúr neodrach, a d'fhéadfadh díriú ar chodanna éagsúla den bhicep agus den ghuala.
• Cábla Preacher Curl: Úsáideann an leagan seo meaisín cábla in ionad luamhán, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud an raon iomlán gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh fás muscle níos mó a bheith mar thoradh air.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Preacher Lever?

• Dips Tricep: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps, comhlánaíonn sé an Lever Preacher Curl trí chothromaíocht a chur chun cinn i bhforbairt lámh. Cuidíonn neartú na triceps le míchothromaíochtaí matáin a chosc a d'fhéadfadh tarlú ach amháin ag díriú ar an biceps.
• Curlaí Tiúchana: Cosúil leis an Lever Preacher Curl, leithlisíonn an cleachtadh seo an biceps, ach déanann sé amhlaidh ó uillinn eile. Tríd an dá chleachtadh a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat a chinntiú go bhfuil tú ag obair go críochnúil ar an matán agus ó uillinneacha iolracha le haghaidh fáis agus forbartha is fearr.