Curl Preacher Lever

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachioradialis

Tasgadh gu an Curl Preacher Lever

Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Preacher Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps, ag cur fás muscle agus seasmhacht chun cinn. Tá sé an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar go gceadaíonn sé gluaiseachtaí rialaithe iargúlta, rud a laghdaíonn an baol díobhála. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun neart uachtair a gcorp a fheabhsú go héifeachtach, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus folláine iomlán a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Preacher Lever

• Grab an luamhán le greim underhand (pailmí os comhair aníos) agus cinntigh go bhfuil do uillinn ailínithe le do ghualainn.
• Go mall curl an luamhán suas i dtreo do ghualainn, agus do lámha uachtair a choinneáil ina seasamh, ag easanálú agus tú ag déanamh na gluaiseachta seo.
• Stop ag barr na gluaiseachta ar feadh soicind chun crapadh matáin uasta a chinntiú.
• Déan an luamhán a ísliú de réir a chéile ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus an t-ionanálú á dhéanamh agat, ag cinntiú síneadh iomlán do airm. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Preacher Lever

• Greim Chuí: Coinnigh an luamhán le greim underhand (pailmí os comhair aníos) agus do lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Botún coitianta é greim a fháil ar an mbarra ró-leathan nó ró-chúng, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do chaol na láimhe agus nach ndírítear ar do bhiceps chomh héifeachtach céanna.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh an luamhán trí tlú do airm i dtreo do ghualainn. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do dhroim nó do ghualainn a úsáid chun an meáchan a ardú. Ba chóir an ghluaiseacht a rialú agus gan ach do chuid forearms agus biceps a bheith i gceist.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ísligh an meáchan go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán, agus tóg é go dtí go mbeidh do biceps crapadh go hiomlán. Seachain an botún

Curl Preacher Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Preacher Lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Preacher Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. De réir mar a éiríonn tú níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Preacher Lever?

• Curl Preacher ina Shuí: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ina suí, rud a fhéadfaidh tacaíocht níos fearr a sholáthar do do dhroim agus ligean do ghluaiseachtaí níos rialaithe.
• Curl Preacher Aon-Lámh: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matáin.
• Banna Friotaíocht Preacher Curl: In ionad luamhán nó meáchain a úsáid, úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta, a fhéadfaidh cineál frithsheasmhachta agus dúshlán difriúil a sholáthar.
• Curl Hammer Preacher: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na meáchain a shealbhú le greim casúr (pailmí os comhair a chéile), a dhíríonn ar matáin éagsúla sa lámh i gcomparáid leis an greim traidisiúnta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Preacher Lever?

• Buan Barbell Curl: Is cleachtadh comhlántach eile é seo toisc go ndíríonn sé ar an biceps brachii, an grúpa matáin céanna leis an Lever Preacher Curl, ach ó uillinn dhifriúil, as a dtiocfaidh forbairt muscle níos cuimsithí.
• Dips Tricep: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps, comhlánaíonn sé an Lever Preacher Curl trí chothromaíocht a sholáthar i do chuid aclaíochta. Trí oibriú ar an biceps agus triceps araon, is féidir leat éagothroime matáin a sheachaint agus neart láimhe iomlán agus cobhsaíocht a chur chun cinn.