Curl Preacher Lever

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachioradialis

Tasgadh gu an Curl Preacher Lever

Is cleachtadh éifeachtach é an Lever Preacher Curl a dhíríonn ar na biceps, ag feabhsú neart agus méid muscle. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí agus daoine a bhfuil taithí acu sa seomra aclaíochta, a bhfuil sé mar aidhm acu neart uachtair a gcorp a fheabhsú agus airm dea-shainithe a thógáil. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le feabhas a chur ar aeistéitic do lámh, d'fheidhmíocht i spóirt nó gníomhaíochtaí a éilíonn neart láimhe a fheabhsú, agus cur le cothromaíocht agus cobhsaíocht na matán san iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Preacher Lever

• Faigh greim ar na láimhseálacha luamháin le greim underhand, ag cinntiú go bhfuil do bhosa ag breathnú suas agus do lámha sínte go hiomlán.
• Go mall curl na hanlaí i dtreo do ghualainn agus do lámha uachtair agus guaillí a choinneáil fós, níor cheart ach do chuid forearms bogadh.
• Stop ag barr na gluaiseachta, ag Fáscadh do biceps ar feadh nóiméad roimh ísliú go mall na lámha ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Preacher Lever

• Grip agus Elbow Suíomh: Coinnigh an barra luamhán le greim underhand (pailme in aghaidh aníos) agus do lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Déan cinnte go bhfuil do uillinn ag teacht le do ghualainn agus gan a bheith ag bladhmadh amach, cabhróidh sé seo leat smacht a choinneáil agus gortú a sheachaint.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le rith tríd an gcleachtadh. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht mhall, rialaithe. Agus tú ag curl an bharra suas i dtreo do ghualainn, fáisc do bhiceps ag barr na gluaiseachta agus ansin ísligh an barra ar ais síos go mall.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Tá sé tábhachtach

Curl Preacher Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Preacher Lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Preacher Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach go dtosóidh siad le meáchain éadroma agus go gcinntíonn siad foirm cheart chun gortú a sheachaint. Tá sé inmholta freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí acu a threorú tríd an bpróiseas go dtí go mbeidh siad compordach é a dhéanamh ina n-aonar.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Preacher Lever?

• Curl Barbell Preacher: Úsáideann an t-athrú seo barbell, a d'fhéadfadh cabhrú leis an dá lámh a cheangal go cothrom agus an t-ualach iomlán a mhéadú.
• Curl Preacher Aon-Lámh: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann d'iarracht níos comhchruinnithe ar gach bicep.
• Incline Preacher Curl: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, ar féidir leis uillinn dhifriúil a sholáthar agus an biceps a dhíriú ar bhealach uathúil.
• Curl Preacher Hammer: Ionchorpraíonn an t-athrú seo greim casúr (pailmí os comhair a chéile), a chuidíonn leis an matán brachialis agus an brachioradialis, matán an ghéill, a cheangal.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Preacher Lever?

• Pushdowns Tricep: Cé go ndíríonn Lever Preacher Curls ar an biceps, díríonn Tricep Pushdowns ar na triceps, arb é an grúpa matán atá ina choinne. Trí na triceps a neartú, cinntíonn tú forbairt chothromaithe agus laghdaítear an baol díobhála de bharr míchothromaíochtaí matáin.
• Barbell Curl: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar an biceps, cosúil le Lever Preacher Curls. Mar sin féin, baineann sé le greim agus seasamh difriúil, rud a ligeann do na snáithíní matáin a spreagadh ó uillinn dhifriúil, rud a d'fhéadfadh forbairt muscle níos cuimsithí a bheith mar thoradh air.