Curl Preacher Lever

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachioradialis

Tasgadh gu an Curl Preacher Lever

Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Preacher Curl a dhíríonn go príomha ar an biceps, ag cur le sainmhíniú matán na láimhe agus neart an choirp uachtair ar an iomlán. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar go gceadaíonn sé gluaiseachtaí rialaithe, iargúlta a laghdaíonn an baol díobhála. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun ton muscle a fheabhsú, neart na láimhe a mhéadú, agus feidhmíocht a fheabhsú i spóirt agus i ngníomhaíochtaí a dteastaíonn feidhm láidir coirp uachtair uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Preacher Lever

• Suigh ar an mbinse curl preacher agus cuir do lámha uachtair agus cófra i gcoinne an eochaircheap, a thuiscint lámha an luamhán le do bosa a aghaidh suas.
• Agus do chuid arm uachtair agus uillinn a choinneáil ina seasamh, cuir an luamhán suas chomh fada agus is féidir agus tú ag ionanálú.
• Coinnigh an seasamh ar feadh nóiméad ag barr an chuacha, ag brú do biceps.
• Cuir an luamhán ar ais go mall chuig an suíomh tosaigh agus tú ag easanálú, ag cinntiú smacht a choinneáil ar an ngluaiseacht chun gortú a sheachaint. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Preacher Lever

• Greim Ceart: Coinnigh an barra luamháin le greim foláimhe, na lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Déan cinnte go bhfuil do bhosa ag breathnú suas. Botún coitianta is ea greim ró-dhian nó ró-scaoilte ar an mbarra, agus d’fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh ar an dá rud.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an curl á fheidhmiú agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, mar go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus go laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh. Ba chóir go mbeadh an fócas ar na matáin bicep, ar cheart dóibh an chuid is mó den obair a dhéanamh.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun an

Curl Preacher Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Preacher Lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Preacher Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé ina chuidiú freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Díríonn an cleachtadh seo ar an biceps agus féadann sé cur go mór le gnáthamh oiliúna láidreachta do thosaitheoirí.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Preacher Lever?

• Is é an Incline Bench Preacher Curl athrú eile ina bhfuil an binse claonta, ag cur dúshlán breise leis an biceps.
• Is éagsúlacht é an Preacher Curl Droim ar Chúil ina ngreimeann tú an luamhán agus do chuid bosa os comhair síos, ag díriú ar an matán brachialis agus ar na brachioradialis sna forearms.
• Is éagsúlacht é an Hammer Preacher Curl ina gcoinníonn tú an luamhán le greim neodrach, amhail is dá mba rud é go raibh casúr agat, a dhíríonn ar an biceps agus ar an brachialis araon.
• Is éagsúlacht é an Cábla Preacher Curl ina n-úsáideann tú meaisín cábla in ionad luamháin, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Preacher Lever?

• Barbell Curl: Díríonn an cleachtadh seo ar an biceps brachii, an grúpa matán céanna a oibríonn Lever Preacher Curl air. Comhlánaíonn sé an Lever Preacher Curl trí éagsúlacht a chur leis an gcleachtadh agus cur le fás muscle.
• Dips Tricep: Cé go n-oibríonn an cleachtadh seo go príomha na triceps, baineann sé freisin leis an biceps go pointe níos lú. Comhlánaíonn sé an Lever Preacher Curl trí fhorbairt lámh chothromaithe a chur chun cinn agus míchothromaíochtaí matáin a chosc.