Diamond Brúigh suas

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Diamond Brúigh suas

Is cleachtadh dúshlánach é an Diamond Push Up a dhíríonn go príomha ar na triceps, cófra, agus guaillí, ag feabhsú neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle. Tá an t-athrú chun cinn seo ar an mbrú traidisiúnta an-oiriúnach do dhaoine aonair a bhfuil máistreacht acu ar bhrú-suas bunúsacha agus atá ag lorg aclaíochta níos déine. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú chun a neart coirp uachtair a fheabhsú, chun fás muscle a chur chun cinn, agus chun a bhfeidhmíocht folláine iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Diamond Brúigh suas

• Laghdaigh do chorp trí do uillinn a lúbadh, do dhroim a choinneáil díreach agus do chroí ag gabháil, go dtí go bhfuil do bhrollach díreach os cionn an urláir.
• Déan cinnte go bhfuil do uillinn gar do do chorp agus gan a bheith ag bladhmadh amach, cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag obair go héifeachtach ar do chuid triceps agus cófra.
• Brúigh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil do chorp díreach agus ag coinneáil an cruth diamanta le do lámha.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar d’fhoirm i gceart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Diamond Brúigh suas

• Ailíniú Coirp a Chothú: Coinnigh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála. Seachain ligint do chromáin sag nó do chromán cloí suas san aer, mar is féidir leis seo strus míchuí a chur ar do dhroim agus do ghualainn níos ísle. Botún coitianta is ea dearmad a dhéanamh ar an gcorp íochtair agus ligean dó sag nó liús, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le droch-fhoirm agus gortú féideartha.
• Rialú Do Ghluaiseacht: Ísligh do chorp go mall agus brú ar ais suas le smacht. Seachain an ghluaiseacht a luascadh nó móiminteam a úsáid chun tú féin a bhrú ar ais suas. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh

Diamond Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Diamond Brúigh suas?

Is féidir le brú-ups diamaint a bheith sách dúshlánach do thosaitheoirí mar go dteastaíonn neart coirp uachtair uathu, go háirithe sna triceps agus cófra. Mar sin féin, is féidir le tosaitheoirí a mbealach a dhéanamh suas go dtí an cleachtadh seo trí na matáin seo a neartú ar dtús le brú suas go rialta agus cleachtaí eile. Is féidir freisin an brú diamaint a mhodhnú trína dhéanamh ar do ghlúine nó i gcoinne balla go dtí go dtógfaidh tú an neart don leagan iomlán. Mar is gnáth, tá sé tábhachtach foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Diamond Brúigh suas?

• Brú Gar-ghreim Suas: San athrú seo, cuirtear do lámha níos gaire dá chéile ná an brú suas caighdeánach, ag díriú ar do chuid triceps.
• Meath Brúigh Suas: Éilíonn sé seo go bhfuil do chosa ardaithe, ag méadú an deacracht agus ag díriú níos mó ar an cófra agus na guaillí uachtaracha.
• Brúigh Incline Up: Tá do lámha ardaithe san éagsúlacht seo, rud a fhágann go bhfuil sé beagán níos éasca agus ag díriú ar na matáin cófra níos ísle.
• Spiderman Brúigh Suas: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná do ghlúine a thabhairt chuig do uillinn le linn gach ionadaí, ag cur croí-chleachtadh leis an ngnáthbhrú suas.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Diamond Brúigh suas?

• Dips Tricep: Comhlánaíonn Dips Tricep Push-ups Diamond mar go ndírítear go dian ar na triceps, ag cur le neart agus sainmhíniú matán sna lámha.
• Plank: Is comhlánú iontach é pleancanna do Bhrúnna Diamond toisc go bhfeabhsaíonn siad neart croí agus cobhsaíocht, rud atá ríthábhachtach chun an fhoirm cheart a chothabháil le linn brú-suas agus cleachtaí coirp uachtair eile.