Elbow Suas agus Síos Plean Dinimiciúla

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Elbow Suas agus Síos Plean Dinimiciúla

Is cleachtadh dúshlánach é an Elbow Up and Down Dinimiciúla Plank a dhíríonn ar na matáin lárnacha, na n-arm agus na guaillí, ag cur le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta san iomlán. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta a fhéachann lena n-oiliúint a threisiú agus a gcroí-neart a threisiú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do chothromaíocht, staidiúir agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus ag an am céanna cur le cumas dó calraí do chorp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Elbow Suas agus Síos Plean Dinimiciúla

• Brúigh lámh amháin aníos ón talamh ag an am isteach i riocht brú suas, ag coinneáil do chorp chomh cobhsaí agus chomh díreach agus is féidir.
• Nuair a bheidh tú sa suíomh brú suas, ísligh tú féin ar ais síos lámh amháin ag an am go dtí suíomh an chláir bhunaidh.
• Cinntigh go bhfuil do chroí ag gabháil agus go bhfuil do dhroim díreach le linn an chleachtaidh chun an fhoirm cheart a choinneáil.
• Déan an ghluaiseacht seo arís ar feadh líon socraithe athrá nó ar feadh tréimhse ama ar leith, ag cuimhneamh ar an lámh eile a thosaíonn tú léi a athrú gach uair.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Elbow Suas agus Síos Plean Dinimiciúla

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Tá sé ríthábhachtach an cleachtadh a dhéanamh le gluaiseachtaí mall, rialaithe. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh ar rushing trí na gluaiseachtaí. Agus tú ag aistriú ó do chuid forearms go dtí do lámha, déan cinnte do chroí a choinneáil ag gabháil agus do chorp i líne dhíreach. Seachain do chromáin a luascadh nó a thumadh, rud is botún coitianta.
• Ailíniú Elbow: Nuair a bhrúlann tú suas ó do chuid forearms, cinntigh go bhfuil do uillinn ailínithe go díreach faoi do ghualainn. Cuidíonn sé seo le brú gan ghá ar do chuid gualainn a sheachaint. Botún coitianta is ea na lámha a chur ró-fhada ar aghaidh, rud a fhágann go n-aistríonn na h-uillíní amach as an ailíniú.
• Análú: Tá

Elbow Suas agus Síos Plean Dinimiciúla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Elbow Suas agus Síos Plean Dinimiciúla?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Elbow Up and Down Dinimiciúla Plank a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach dóibh mar go n-éilíonn sé leibhéal áirithe de neart comhlacht uachtair agus croí-chobhsaíocht. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil. Má tá sé ró-deacair, is féidir leo an cleachtadh a mhodhnú trína fheidhmiú ar a nglúine in ionad a n-toes go dtí go dtógfaidh siad níos mó neart. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le dochtúir roimh thosú ar aon ghnáthamh aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Elbow Suas agus Síos Plean Dinimiciúla?

• Athrú eile is ea an Plean Dinimiciúla Glún Elbow Up agus Down, áit a dtosaíonn tú i suíomh plank ach le do ghlúine ar an talamh, ansin téigh ar aghaidh chun do chorp a ísliú agus a ardú ag baint úsáide as do uillinn.
• Is éagsúlacht eile é an Lámh Aonair Elbow Up and Down Dinimiciúla Plank, áit a ndéanann tú malartach idir do lámh chlé agus do lámh dheis agus an cleachtadh á dhéanamh agat, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht agus do neart.
• Is éagsúlacht é an Plean Dinimiciúla Incline Elbow Up and Down ina ndéanann tú an cleachtadh ar incline, cosúil le binse nó céim, rud a fhágann go bhfuil sé beagán níos éasca agus iontach do thosaitheoirí.
• Ar deireadh, is éagsúlacht níos airde é an Meath Elbow Up and Down Dinimiciúla Plank áit a gcuireann tú do chosa ar dhromchla ardaithe, ag méadú an deacrachta agus ag gabháil do chorp uachtair níos mó.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Elbow Suas agus Síos Plean Dinimiciúla?

• Dreapadóirí Sléibhe: Comhlánaíonn dreapadóirí sléibhe Plean Dinimiciúla Elbow Up and Down ní hamháin trí na matáin lárnacha a oibriú ach freisin feabhsaítear seasmhacht chardashoithíoch, rud a mhéadaíonn déine na hoibre.
• Side Plank: Cleachtadh gaolmhar eile é an taobh-phinc mar leagann sé béim freisin ar chobhsaíocht lárnach agus ar neart, ag díriú go sonrach ar na matáin fhéaracha, a chomhlánaíonn an croí-chleachtadh uile-thimpeall a sholáthraíonn an Plean Dinimiciúla Elbow Up agus Down.