Dinimiciúla 90-90 Hip Twist

• Pàirt na Chorp: Bìbíire, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Dinimiciúla 90-90 Hip Twist

Is cleachtadh ildánach é an Dinimiciúla 90-90 Hip Twist a fheabhsaíonn solúbthacht, soghluaisteacht agus neart sna réimsí cromáin agus droma níos ísle. Tá sé oiriúnach do gach duine, ó lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú go dtí iad siúd atá ag lorg faoisimh ó chúl níos ísle nó míchompord cromáin. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do raon gluaiseachta, cobhsaíochta agus feidhm iomlán an choirp a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh gluaiseachtaí laethúla níos éasca agus níos éifeachtaí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dinimiciúla 90-90 Hip Twist

• Lúb do ghlúine agus do chromáin go dtí uillinn 90 céim, coinnigh do chosa le chéile agus ardaigh tú ón urlár.
• Go mall ísligh an dá ghlúin go dtí taobh amháin, ag iarraidh iad a choinneáil le chéile agus iad a fháil chomh gar don urlár agus is féidir gan teagmháil a dhéanamh leis.
• Sos ar feadh nóiméad, ansin ardaigh do ghlúine ar ais suas go dtí an t-ionad.
• Déan an ghluaiseacht ar an taobh eile arís, gach taobh eile don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dinimiciúla 90-90 Hip Twist

• Coinnigh an Fhoirm Chuí: Tá an fhoirm cheart ríthábhachtach don Hip Twist Dinimiciúla 90-90. Tosaigh ag suí ar an urlár le do chosa os do chomhair. Bend do ghlúine agus scaoil ar thaobh amháin iad, ag coinneáil do chosa ar an talamh. Is í an eochair ná do dhroim a choinneáil díreach agus do chroílár ag gabháil le linn na gluaiseachta. Seachain do dhroim a shlánú nó do ghlúine a ardú den talamh, mar is botúin choitianta iad seo a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
• Rialú Do Ghluaiseacht: Seachain gluaiseachtaí gasta, geit. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí malla rialaithe lena chinntiú go bhfuil tú ag díriú go héifeachtach ar na matáin chearta agus gan brú gan ghá a chur ar do chuid hailt.
• Breathe: Seans go bhfuil cuma simplí air, ach is botún coitianta é dearmad a dhéanamh ar análú le linn aclaíochta

Dinimiciúla 90-90 Hip Twist Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dinimiciúla 90-90 Hip Twist?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dinimiciúla 90-90 Hip Twist a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú mall agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil chun aon díobhálacha a sheachaint. Ba cheart dóibh freisin smaoineamh ar dhul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart acu. Tá an cleachtadh seo tairbheach chun soghluaisteacht agus solúbthacht cromáin a fheabhsú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dinimiciúla 90-90 Hip Twist?

• Dinimiciúla 90-90 Hip Twist le Ardaitheoir Cosa: San athrú seo, agus tú ag casadh do chromáin, ardaigh an chos uachtarach den chos íochtair chun dúshlán breise a chur le do chroí-mhatán agus do chromáin.
• Dinimiciúla 90-90 Hip Twist le Banda Friotaíochta: Má úsáidtear banna friotaíochta atá fillte thart ar do ghlúine is féidir leibhéal deacrachta breise a chur leis an gcleachtadh, ag neartú do chromáin agus matáin chroí.
• Dinimiciúla 90-90 Hip Twist le Meáchan Rúitín: Má chuirtear meáchain rúitín leis is féidir déine an chleachtaidh a mhéadú agus dúshlán breise a thabhairt do matáin chromáin agus do chobhsaíocht lárnach.
• Dinimiciúla 90-90 Hip Twist ar Liathróid Aclaíochta: Má dhéantar an casadh ar dhromchla éagobhsaí cosúil le liathróid aclaíochta, féadann sé do chothromaíocht agus do chroí-chobhsaíocht a fheabhsú agus matáin do chromáin á n-oibriú agat freisin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dinimiciúla 90-90 Hip Twist?

• Is cleachtadh comhlántach eile é an Pigeon Pose, a bhfuil an-tóir air ióga, toisc go gcabhraíonn sé leis na flexors cromáin agus na rothlóirí a shíneadh agus a oscailt a thuilleadh, ag cur leis na gnóthachain solúbthachta ón Dinimiciúla 90-90 Hip Twist.
• Tá baint ag an gcleachtadh Clamshell mar go ndíríonn sé ar na matáin fhuadaithe cromáin, a úsáidtear i ngluaisne casta an Dinimiciúla 90-90 Hip Twist, rud a fheabhsaíonn feidhm iomlán na cromáin agus an raon gluaisne.