Diop le Luamhán ina Shuí

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Diop le Luamhán ina Shuí

Cleachtadh traenála neart is ea an Lever Seated Diop a dhíríonn ar na triceps, cófra agus guaillí, ag cabhrú le mais muscle a thógáil agus neart uachtair an choirp a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe. D’fhéadfadh go roghnódh daoine an Diop le Luamhán ina Shuí a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé ton agus sainmhíniú na matán, ach cuidíonn sé freisin le staidiúir agus cobhsaíocht an choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Diop le Luamhán ina Shuí

• Brúigh do lámha amach chun do chorp a ardú den bhinse, ag sleamhnú do chromáin ar aghaidh ionas go mbeidh siad os comhair an bhinse.
• Ísligh do chorp trí do uillinn a lúbadh go dtí go gcruthóidh siad uillinn 90 céim, ag coinneáil do dhroim gar don bhinse.
• Brúigh do chorp aníos trí do lámha a dhíriú, agus do chorp a ardú ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Diop le Luamhán ina Shuí

• ** Seachain Glasáil Do Uilbeanna**: Botún coitianta amháin is ea na huillinneacha a ghlasáil ag barr na gluaiseachta. Féadann sé seo brú gan ghá a chur ar do chuid alt agus d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, coinnigh lúb beag i do uillinn fiú ag barr na gluaiseachta.
• **Imigh do Chroílár**: Coinnigh do chroí-mhatán gafa le linn an chleachtaidh. Soláthróidh sé seo cobhsaíocht bhreise agus cabhróidh sé le do dhroim níos ísle a chosaint.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain rushing tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú. Ina áit sin, déan gach tumadh go mall agus le smacht, ag díriú ar chrapadh agus scíthe na matán. Cabhróidh sé seo le héifeachtúlacht an chleachtaidh a uasmhéadú.
• **

Diop le Luamhán ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Diop le Luamhán ina Shuí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Suaithe Dip a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan íseal chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Diop le Luamhán ina Shuí?

• Is rogha eile é an Diopáil Barra Comhuaineach, áit a n-úsáideann tú dhá bharra comhthreomhara nó struchtúir chomhchosúla, iad a thuiscint go daingean agus do chorp a ísliú idir na barraí, ansin brúigh ar ais suas.
• Is éagsúlacht níos dúshlánaí é an Ring Diop, áit a n-úsáideann tú fáinní gleacaíochta ar fionraí ón tsíleáil, do chorp a ísliú trí do chuid arm a lúbadh, agus ansin brúigh ar ais suas.
• Is athrú níos simplí é an Diopáil Tricep ar an Urlár, áit a shuíonn tú ar an urlár le do chosa sínte amach, na lámha ar do chúl, agus do chorp a bhrú suas trí do lámha a dhíriú.
• Is éagsúlacht níos forbartha é an Diop ualaithe, ina gceanglaíonn tú meáchan de do chorp trí crios ualaithe nó balbhóg a úsáid idir do chosa, agus an snámh a dhéanamh mar is gnách.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Diop le Luamhán ina Shuí?

• Preas Binse: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar an cófra, oibríonn sé freisin na triceps mar matáin tánaisteacha, cosúil le Lever Dips Suíochán, rud a chabhraíonn chun cur le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair foriomlán.
• Brúnna aníos: Oibríonn brúnna aníos an chliabhrach, na triceps agus na guaillí le chéile, ag soláthar tairbhe aclaíochta cumaisc cosúil leis an Luamhán ina Shuí Dipeanna, a d'fhéadfadh cabhrú le neart uachtair iomlán an choirp agus cothromaíocht matán a fheabhsú.