Diop le Luamhán ina Shuí

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Diop le Luamhán ina Shuí

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Diop lever Suí a neartaíonn go príomha na triceps, guaillí, agus cófra, ag cur le neart uachtair an choirp agus sainmhíniú matán. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí aclaíochta agus do dhaoine a bhfuil taithí acu ar an giomnáisiam atá ag iarraidh éagsúlacht a chur lena ngnáthamh coirp uachtair. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar go dtugann sé gluaiseacht rialaithe, ag laghdú an riosca gortaithe, agus go gceadaíonn sé coigeartú éasca ar fhriotaíocht chun a leibhéal aclaíochta a mheaitseáil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Diop le Luamhán ina Shuí

• Coigeartaigh an meáchan go leibhéal oiriúnach, ag cinntiú go bhfuil sé dúshlánach ach nach bhfuil sé chomh trom go gcuireann sé isteach ar d’fhoirm nó ar do shábháilteacht.
• Brúigh na lámha síos trí do lámha a shíneadh agus easanálú, ag coinneáil do uillinn gar do chorp agus do dhroim díreach.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an teannas i do triceps.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú, ag seasamh in aghaidh an mheáchain agus tú ag tabhairt do airm ar ais suas. Críochnaíonn sé seo athrá amháin.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Diop le Luamhán ina Shuí

• Greim Chuí: Faigh greim daingean ar na lámha agus cinntigh go bhfuil do bhosa ag breathnú síos. Ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Seachain greim ró-dhian ar na lámha mar is féidir leis brú a chur ar do chaol na láimhe agus ar do chuid eolach.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: De réir mar a íslíonn tú do chorp, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain titim go tapa mar d'fhéadfadh gortuithe gualainne nó uillinn a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir go mairfeadh an chéim anuas thart ar dhá shoicind, le sos aon soicind ag an mbun roimh bhrú ar ais suas.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Déan cinnte dul tríd an raon iomlán tairiscint le linn an chleachtaidh. Ciallaíonn sé seo do chorp a ísliú go dtí go bhfuil do uillinn ag uillinn 90 céim agus ansin

Diop le Luamhán ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Diop le Luamhán ina Shuí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Suaithe Dip a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos ísle chun an fhoirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Tá sé ríthábhachtach freisin éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-thapa. Méadú ar an meáchan de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos compordaí agus níos láidre.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Diop le Luamhán ina Shuí?

• An Diopáil Bharra Dhíreach: Teastaíonn barra díreach ón leagan seo ar a ndéanann tú an snámh, ag díriú ar matáin do chliabhrach agus triceps.
• An Diopáil Chuidithe: Úsáideann an t-athrú seo meaisín nó comhpháirtí chun cuidiú leis an ardaitheoir, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil neart coirp níos lú acu.
• An Diop ualaithe: San éagsúlacht seo, cuireann tú meáchan le do chorp ag baint úsáide as crios meáchain nó dumbbell idir do chosa chun an dúshlán a mhéadú.
• An Dip Fáinne: Is éagsúlacht níos airde é seo nuair a úsáideann tú fáinní gleacaíochta nó strapaí TRX, rud a chuireann dúshlán cothromaíochta agus cobhsaíochta leis an ngluaiseacht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Diop le Luamhán ina Shuí?

• Preas Binse Close-Grip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Diop le Luamhán ina Shuí ní hamháin trí na triceps a oibriú ach freisin ag gabháil leis an gcliabhán agus na guaillí, agus mar sin soláthraíonn sé cleachtadh coirp uachtair níos cothroime.
• Síneadh Tricep Lasnairde: Is comhlánú foirfe é an cleachtadh seo ar an Diop le Luamhán ina Shuí mar go díríonn sé ar chloigeann fada na tricepaí, nach bhfuil chomh gafa go mór leis an snámh, ag soláthar oiliúna tricep níos cruinne.