Droim ar Ais Lunge

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Hamstrings

Tasgadh gu an Droim ar Ais Lunge

Is cleachtadh coirp níos ísle é an Reverse Lunge a neartaíonn go príomha na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a déine inathraithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar is féidir leis gluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cur le gnáthamh folláine dea-chothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droim ar Ais Lunge

• Tóg céim ar gcúl le do chos dheas, ag ísliú do chorp i suíomh scamhóg. Ba chóir go mbeadh do ghlúin chlé díreach os cionn do rúitín clé agus ba chóir go mbeadh do ghlúin dheis ag hovering díreach ón urlár.
• Coinnigh staidiúir dhíreach agus do bhrollach in airde agus do radharc díreach ar aghaidh, ag cinntiú go bhfuil do ghlúin chúl gar ach gan teagmháil a dhéanamh leis an talamh.
• Brúigh amach do chos dheas, ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan an cleachtadh arís agus do chos chlé ag céim siar, ag malartú na gcosa don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Droim ar Ais Lunge

• Seachain Leanúint ar Aghaidh: Botún coitianta amháin a dhéanann go leor daoine agus iad ag feidhmiú scamhóga droim ar ais ná an claonadh rófhada ar aghaidh, rud a chuireann brú gan ghá ar do dhroim agus ar do ghlúine. Chun é seo a sheachaint, dírigh ar do torso a choinneáil ina seasamh agus do mheáchan a dháileadh go cothrom idir an dá chosa.
• Croí-Rannpháirtíocht: Déan do chroí-pháirt a ghlacadh ar fud na gluaiseachta ar fad. Cuidíonn sé seo ní hamháin le cothromaíocht ach oibríonn sé freisin do matáin an bhoilg.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ná deifir tríd an gcleachtadh. Ina áit sin, déan gach lunge le gluaiseachtaí rialaithe, d'aon ghnó. Cinntíonn sé seo duit

Droim ar Ais Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droim ar Ais Lunge?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Reverse Lunge a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle a thógáil. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime nó fiú gan aon mheáchan ar chor ar bith, ag díriú ar fhoirm agus cothromaíocht. De réir mar a thagann siad níos compordaí leis an ngluaiseacht, is féidir leo níos mó meáchain a chur leis de réir a chéile. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas roimh fheidhmiú agus fuarú ina dhiaidh sin chun gortuithe a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droim ar Ais Lunge?

• Lunge Droim ar Ais le Preas Lasnairde: Cuireann an leagan seo brú lastuas leis an lunge, ag méadú an déine agus ag oibriú na guaillí agus na n-arm.
• Droim ar ais Lunge le Twist: Sa athrú seo, cuireann tú casadh leis an torso nuair a chéimíonn tú ar ais isteach sa lunge, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht a fheabhsú agus do matáin lárnacha a tharraingt isteach.
• Droim ar ais Lunge le Glún Ardaithe: Cuireann an leagan seo ardaitheoir glúine nuair a fhilleann tú ar an seasamh, ag méadú an dúshlán agus ag obair do chroí agus cothromaíocht.
• Scamhóg Droim ar Ais le Dumbbells: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbells a shealbhú i ngach lámh agus an lunge á dhéanamh, ag cur le friotaíocht agus ag oibriú do lámha agus do chorp uachtair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droim ar Ais Lunge?

• Comhlánaíonn deadlifts Reverse Lunges tríd an slabhra posterior a neartú, lena n-áirítear na glutes agus na hamstrings, a bhíonn ag gabháil le linn na scamhóga freisin, agus mar sin feabhsaítear neart agus cobhsaíocht iomlán na gcos.
• Is féidir le céimeanna aníos feabhas a chur ar na buntáistí a bhaineann le Reverse Lunges, mar go n-oibríonn siad grúpaí matán cosúla lena n-áirítear na cuadacha, na glutes, agus na hamstrings, agus ag an am céanna feabhsaítear cothromaíocht agus comhordú.