Squats Cossack

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Squats Cossack

Is cleachtadh dinimiciúil é Cossack Squats a dhíríonn go príomha ar an gcorp íochtair, ag cur le solúbthacht, cothromaíocht agus neart sna cromáin, na pluide agus na glutes. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí folláine atá ag iarraidh a soghluaisteacht agus a rialú coirp a fheabhsú, chomh maith leo siúd atá ag athshlánú ó ghortuithe coirp níos ísle. Is féidir le Squats Cossack a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do fheidhmíocht a fheabhsú i ngníomhaíochtaí fisiceacha eile, ailíniú comhlacht níos fearr a chur chun cinn, agus cur le folláine iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squats Cossack

• Aistrigh do mheáchan go dtí taobh amháin, ag lúbadh glúine an chos sin agus ag coinneáil an chos eile díreach, ag ísliú do chorp i dtreo na talún chomh fada agus is féidir leat dul go compordach.
• Coinnigh do shála ar an talamh, cófra suas, agus ar ais díreach le linn na gluaiseachta seo.
• Brúigh trí sháil na coise lúbtha chun filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan an ghluaiseacht ar an taobh eile arís chun ionadaí amháin a chríochnú. Lean ar aghaidh le gach taobh eile le haghaidh an líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squats Cossack

• Foirm Chirt: Tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil i squats Cossack. Coinnigh do dhroim díreach, do bhrollach in airde, agus do mheáchan ar do shála. Nuair a dhéanann tú squat síos, déan cinnte go bhfuil do ghlúine ar aon dul le do bharraicíní, gan dul thar iad. Botún coitianta is ea ligean don ghlúin titim isteach nó síneadh rófhada ar aghaidh, rud a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
• Doimhneacht na Squat: Déan iarracht squat chomh híseal agus is féidir leat agus foirm mhaith a choinneáil. Mar sin féin, ná brú ort féin isteach i squat níos doimhne má tá sé ina chúis le míchompord nó mura bhfuil tú in ann d'fhoirm a choinneáil. Is fearr squat níos éadomhain a dhéanamh i gceart ná squat níos doimhne a dhéanamh go mícheart.
• Úsáid Do Armas: Is féidir le do airm cabhrú le cothromaíocht

Squats Cossack Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squats Cossack?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cossack Squats a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur bogadh níos forbartha é seo a éilíonn méid maith solúbthachta agus neart. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le raon gluaiseachta níos lú nó leagan modhnaithe den chleachtadh agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a solúbthacht. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach treoir ghairmiúil aclaíochta a bheith agat nuair a thosaíonn tú ar an gcleachtadh seo den chéad uair.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squats Cossack?

• Cossack Squat to Lunge: Áiríonn an t-athrú seo aistriú ó Scuad Cossack isteach i lunge ar an gcos céanna, a théann i ngleic le grúpaí matán éagsúla.
• Squat Cossack le Preas Os cionn: Áirítear leis seo preas lastuas a fheidhmiú le kettlebell nó dumbbell ag barr an squat chun do chorp uachtarach a oibriú.
• Scuat Cossack le Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná banna friotaíochta a úsáid thart ar do pluide chun an dúshlán a mhéadú agus do ghlútan a mhealladh níos mó.
• Cossack Squat with Slider: Áirítear leis an éagsúlacht seo úsáid a bhaint as sleamhnán faoi chos amháin, rud a chuireann gné éagobhsaíocht agus a dhéanann an cleachtadh níos dúshlánaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squats Cossack?

• Taobhphlean: Cé go ndíríonn Cossack Squats ar neart agus solúbthacht an chomhlachta níos ísle, is féidir le pleancanna taobh é seo a chomhlánú trí na croí agus na obliques a neartú, rud atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn an tairiscint squatting.
• Swings Kettlebell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Cossack Squats trí chleas lán-chomhlacht dinimiciúil a sholáthar a neartaíonn ní amháin an corp íochtair ach a fheabhsaíonn folláine chardashoithíoch freisin, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an ngné seasmhachta a bhaineann le il-Scuacha Cossack a dhéanamh.