Droim-greim Dhíreach Cúl Ina shuí Ard Rae

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Droim-greim Dhíreach Cúl Ina shuí Ard Rae

Cleachtadh chun neart a neartú is ea an Droim-grip Droim ar Ais Ar Ais Ina Suí Ard a dhíríonn ar matáin do dhroma, go háirithe na laití, na rhombóid agus na gaistí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus staidiúir a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo tairbheach mar is féidir leis cabhrú le sainmhíniú muscle a fheabhsú, neart tarraingt a fheabhsú, agus tacú le sláinte ghualainn níos fearr.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droim-greim Dhíreach Cúl Ina shuí Ard Rae

• Faigh greim ar na lámha le greim droim ar ais (pals os do chomhair), ag cinntiú go bhfuil do lámha sínte go hiomlán agus go bhfuil do ghuaillí ar a suaimhneas.
• Tarraing na lámha i dtreo do bolg, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus ag brú do lanna ghualainn le chéile ag deireadh na gluaiseachta.
• Coinnigh an crapadh ar feadh soicind ag buaic na gluaiseachta, ansin cuir na lámha ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán arís.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Droim-greim Dhíreach Cúl Ina shuí Ard Rae

• **Suíomh Greama agus Lámha**: Coinnigh an barra le greim droim ar ais (pailmí os do chomhair) agus cinntigh go bhfuil do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Seachain an barra a choinneáil ró-ghar nó ró-leathan mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do ghualainn agus ar do chaol na láimhe.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus an barra á tarraingt i dtreo do choirp, déan é sin ar bhealach rialaithe. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid chun an barra a tharraingt. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé do riosca díobhála freisin.
• **Gabh do Mhatán droma**: Bí cinnte go bhfuil tú ag gabháil do matáin droma agus tú ag tarraingt an bharra i dtreo do chorp. Botún coitianta is ea tarraingt leis na hairm in ionad an chúl. Chun seo a sheachaint,

Droim-greim Dhíreach Cúl Ina shuí Ard Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droim-greim Dhíreach Cúl Ina shuí Ard Rae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Reverse-grip Straight Back Sue High Row a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé ina chuidiú freisin gairmí aclaíochta nó oiliúnóir a bheith agat an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go n-úsáidtear an teicníocht cheart. Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin sa chúl, go sonrach na latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, má bhíonn aon phian nó míchompord ann, tá sé tábhachtach stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droim-greim Dhíreach Cúl Ina shuí Ard Rae?

• Is féidir an Reverse Grip Dumbbell Row, áit a n-úsáideann tú dumbbells in ionad meaisín cábla, seasamh nó lúbadh os a chionn.
• Is éagsúlacht é Rae Meaisín Smith Droim ar Ais ina n-úsáideann tú Meaisín Smith chun an tsraith a dhéanamh le greim droim ar ais.
• Is athrú meáchain saor in aisce é an Grip Droim ar Ais Lúbtha Thar Rae ina lúbann tú ag an gcoim agus tarraingíonn tú an bairille i dtreo do bhrollach le greim droim ar ais.
• Is cleachtadh aontaobhach é an Sraith Cábla Grip Droim ar ais Lámh Aonair ina n-úsáideann tú láimhseáil amháin ar an meaisín cábla, rud a ligeann duit díriú ar thaobh amháin de do chorp ag an am.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droim-greim Dhíreach Cúl Ina shuí Ard Rae?

• Bent Over Rows: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin chúl, go háirithe na rhomboids agus na gaistí níos ísle, ag soláthar cothromaíocht mhaith don tsraith ard mar go gcuireann sé béim ar chuid eile den chúl agus go mbaineann tairiscint cothrománach tarraingte, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart foriomlán an chúl a fheabhsú. agus staidiúir.
• Sraitheanna Cábla Ina Shuí: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Sraith Ard-Suí Cúl Dhíreach Droim ar ais trí úsáid a bhaint as suíomh suí den chineál céanna agus ag tarraingt gluaiseachta, ach le greim neodrach nó róláimhe, rud a ligeann d'fhorbairt níos cuimsithí ar na matáin láir agus ísle droma trí athrú a dhéanamh ar an greim agus uillinn tarraingthe.