Shuttle Taobh

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Shuttle Taobh

Is gluaiseacht dinimiciúil é an cleachtadh Taobh Shuttle a fheabhsaíonn aclaíocht, luas agus tapacht cliathánach, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do lúthchleasaithe nó díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta spóirt a fheabhsú. Díríonn sé grúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na glutes, cuads, agus laonna, rud a chuireann chun cinn neart agus cothromaíocht coirp iomlán. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun a gcuid seasmhachta cardashoithíoch a mhéadú, comhordú a fheabhsú, agus éagsúlacht a chur lena ngnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Shuttle Taobh

• Téigh go tapa ar dheis le do chos dheas, ansin lean go tapa le do chos chlé, ag coinneáil leithead do chromáin óna chéile, seo é do shuíomh tosaigh.
• Brúigh amach le do chos chlé agus tóg céim mhór ar do chlé le do chos dheas, ansin lean go tapa le do chos chlé, mar má tá tú ag suaitheadh ​​​​ar leataobh.
• Brúigh amach le do chos dheas chun filleadh ar ais go dtí an túsphointe, ag déanamh an ghluaisne shuffling chéanna arís ar dheis.
• Déan na céimeanna seo arís ar feadh méid áirithe ionadaithe nó ar feadh eatramh ama ar leith, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí go tapa agus do chorp íseal ar feadh ré iomlán an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Shuttle Taobh

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus tú ag bogadh taobh le taobh, déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus seasta. Ní cleachtadh luas-bhunaithe é seo, ach ceann a dhíríonn ar aclaíocht agus cothromaíocht. Seachain gluaiseachtaí géara nó meara ar féidir gortuithe a bheith mar thoradh orthu.
• Úsáid Do Chos Iomlán: Nuair a bheidh tú ag céim ar an taobh, déan cinnte do chos iomlán a úsáid, ní hamháin na liathróidí nó na sála. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht a choinneáil agus an brú ar do rúitíní a laghdú.
• Croí-Rannpháirtíocht: Déan do chroí-rannpháirtíocht le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le cothromaíocht a choinneáil ach cuireann sé le héifeachtacht fhoriomlán an workout freisin. Is botún coitianta é an croí a mhaolú, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le hobair neamhéifeachtach agus gortuithe féideartha. 5

Shuttle Taobh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Shuttle Taobh?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Taobh Shuttle a dhéanamh. Is bealach iontach é a bheith ag obair ar do aclaíocht, cothromaíocht agus gluaiseacht cliathánach. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm seachas ar luas chun gortú a sheachaint. De réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an ngluaiseacht, is féidir leat do luas a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Shuttle Taobh?

• An Taobh Shuttle Ualaithe: San éagsúlacht seo, iompraíonn tú meáchain i do lámha agus tú ag feidhmiú an taobhshuttle chun an dúshlán a mhéadú agus neart a thógáil.
• An Shuttle Taobh Ard-Glúine: Is éard atá i gceist leis seo do ghlúine a ardú ard agus tú ag bogadh ó thaobh go taobh, rud a chuireann comhpháirt cardashoithíoch leis an gcleachtadh.
• An Taobh Shuttle le Squat: Áirítear leis an athrú seo squat ag gach ceann den tointeáil chun matáin an chomhlachta íochtair a cheangal ar bhealach níos déine.
• An Taobh Shuttle le Léim: Cuireann sé seo léim ag gach ceann den tointeáil, ag méadú an déine agus ag cur eilimint plyometric leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Shuttle Taobh?

• Léimeanna Scátála: Cosúil le Taobh Shuttles, is cleachtadh plyometric é Léimeanna Scátála a fheabhsaíonn do chumhacht taobh le taobh, comhordú agus cothromaíocht, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach é.
• Squats Cossack: Comhlánaíonn Squats Cossack Taobh-Eiteáin trí stráice dinimiciúil a sholáthar do na pluide istigh agus solúbthacht a fheabhsú, rud atá riachtanach do na gluaiseachtaí cliathánach a bhaineann le Taobh Shuttles.